Хочете схуднути, але вага не зрушує з місця? Чи помічаєте у себе набряклість обличчя і тіла, проблемну шкіру, целюліт? Всі ці ознаки можуть свідчити про те, що лімфатична система працює не так, як потрібно. Її можна порівняти з насосом, який постійно знаходиться в русі: якщо пристрій починає гірше працювати і лімфа погано циркулює, в організмі накопичуються токсини, а органи зазнають зайвого навантаження.
Налагодити правильний рух лімфи і, відповідно, схуднути й покращити самопочуття можна нехитрими на перший погляд діями: більше рухатися, дотримуватися питного режиму, робити найпростіший лімфодренажний масаж і виконувати вправи.
Ми підібрали простий комплекс вправ, які чудово впораються із завданням зрушення лімфи. Особливо він буде корисний тим, чия фізична активність пасе задніх.
Плюси лімфодренажу:
- виведення зайвої рідини з організму
- зміцнення імунітету
- зміцнення нервової системи
- схуднення
- покращення тонусу шкіри
Не рекомендується додатково стимулювати лімфу при:
- вагітності
- онкологічних захворюваннях
- запальних захворюваннях
- тромбофлебіті
- лімфаденіті та лімфаденопатії
1. Масаж зони ключиць
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої долоні лежали під правою ключицею, а пальці правої – під лівою. Підіймайте лікті, щоб пальці натискали на ці ділянки, провалюючись в ямки.
- Вдих на початковому положенні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
2. Перекочування на стопах
- Випрямтесь, руки опустіть вздовж тулуба, стопи паралельні одна до одної. Підніміться на пальці, затримайтеся на секунду, потім опустіться назад і перекотіться на п’ятки.
- Дихання в звичайному ритмі.
- Повторити 20 разів.
3. Масаж зони сонячного сплетіння
- Стійте або сидіть, спина пряма. Складіть докупи великий і вказівний пальці обох рук. Вдихніть, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні. Округліть спину і натисніть пальцями на точку. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, потім випрямте спину.
- Вдих при випрямленні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
4. «Японська вібрація»
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Підійміть вгору руки і ноги, злегка зігнуті в колінах. Трясіть ними одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
- Дихання в звичайному ритмі.
- Виконувати протягом 1-3 хвилин.
5. «Жаба»
- Сидячи на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, з’єднайте стопи. Поклавши руки на коліна, натискайте на них із середньою інтенсивністю, але в швидкому темпі, щоб коліна були наче на пружинах.
- Дихання в звичайному ритмі.
- Повторити 30 разів.
6. Скручування
- Ляжте на спину на рівній поверхні, ноги прямі. Згинаючи ноги в колінах, підтягуйте їх до грудей і повертайте в початкове положення. Вправу потрібно робити в досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не збивалася.
- Вдих в початковому положенні, видих при скручуванні.
- Повторити 20 разів.
Бонус: лімфодренажний масаж обличчя
Вищезазначені вправи впливають на усе тіло, однак, щоб швидко зняти ранкову набряклість, можна зробити спрямований масаж обличчя.
1. Легкі погладжування пальцями обох рук від центру чола до скронь, 10 раз.
2. Рухи вказівними пальцями обох рук по кісточках під очима у напрямку до скронь, 10 раз.
3. Ковзання з легким натисканням вказівними пальцями обох рук:
- від точки над верхньою губою в боки;
- від куточків губ в боки;
- від центру підборіддя трохи вгору і в боки. Всі варіанти повторити по 10 разів.
На завершення зробіть кілька ковзань пальцями вниз від верхньої частини чола через ціле обличчя і шию, щоб спрямувати відтік лімфи.
Намагайтеся виконувати комплекс кожного дня, щоб залишатися у чудовій формі.
