Щоб успішно худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж отримувати. А щоб вмовити організм це робити, потрібно «розігнати» свій метаболізм – простий рецепт, але як його застосувати на практиці? Як не дивно, простіше, ніж здається: досить щодня потроху йому допомагати. І особливо приємно, що кожна з корисних «метаболічних» звичок вимагає не більше 5 хвилин в день.
робіть зарядку
Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням – шкода для здоров’я від нього вже точно ніяк не менша. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин поспіль сповільнить ваш обмін речовин так само як звичка до фаст-фуду або алкоголю. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування – все згодиться. І обов’язково прогулюйтеся – хоча б в сусідню кімнату і назад. Організм скаже вам спасибі.
інтенсивно тренуйтеся
Щоб обмін речовин прискорився, треба займатися спортом – це аксіома. А для того, щоб «прокинувся» завмерлий метаболізм, навантаження повинні бути високоінтенсивні – і короткі. Наприклад, вправи зі скакалкою, коли за хвилину або дві треба стрибати дуже швидко. Займайтеся щоранку – і самі помітите різницю, вже через пару тижнів.
Додайте трохи білка в кожне блюдо
Дробове харчування через рівні проміжки часу – відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення і обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м’ясо на обід, сир на вечерю і горіхи на полуденок. Дієтологи обіцяють, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не нехтуйте!
Пийте зелений чай
Але тільки в першій половині дня: в цьому напої міститься дуже багато кофеїну і чашечка, випита ввечері, може перешкодити вам як слід відпочити вночі. А ось випитий вранці або в обід, чай може прискорити обмін речовин на 5-7%, завдяки вмісту в ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.
Не забудьте про чашечку кави!
А точніше, дві-три: саме така кількість напою дієтологи вважають оптимальним для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. Кофеїн, що міститься в каві, допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава – непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись з утворенням набряків.
снідайте вчасно
Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час – і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15%! Правильне – це не пізніше, ніж через півгодини після пробудження. Саме в цей проміжок наш організм налаштовується на перший прийом їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що наступили кризові часи, енергію треба економити, а не витрачати – і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.
