1. Візьміть собі за правило робити дуже просту вправу: встаньте спиною до вертикальної поверхні, наприклад до стіни. Обов’язково торкайтеся її одночасно потилицею, трохи опущеними плечима, лопатками, сідницями і п’ятами. Постійте близько хвилини, запам’ятайте положення тіла і, зберігши його, відійдіть від стіни. Це і є правильна постава. Кілька разів в день поправляйте свою поставу. Нехай ваші м’язи «запам’ятають» її.
2. НЕ КЛАДІТЬ НОГУ НА НОГУ! Це викликає біль в нижній частині хребта, порушує кровообіг і може навіть призвести до захворювань в області малого тазу і статевих органів. І не сідайте різко, з усього маху на стілець! Цим ви кожен раз наносите удар по хребцях, тому пошкоджуються хрящові поверхні і диски.
3. ЯКЩО ВАМ доводиться довго стояти (наприклад, в черзі або в транспорті), не забувайте міняти позу кожні 10 хвилин. Спиратися потрібно по черзі на кожну ногу, щоб на них по черзі припадала маса тіла. Ходіть на місці. Час від часу корисно витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Ви відразу ж відчуєте, як зменшилося почуття втоми, і відчуєте прилив енергії.
4. ПІДНІМАТИ ГИРІ треба двома руками, спина при цьому повинна бути пряма, не нахилена ні в одну сторону.
5. БІЛЬ У СПИНІ І ПОГАНИЙ НАСТРІЙ ТІСНО ПОВ’ЯЗАНІ! При поганому психічному стані змінюється тонус кровоносних судин, що, в свою чергу, може погіршити кровопостачання в уже порушених недугою нервових закінченнях. Що і призводить до больових відчуттів не тільки в області спини. Біль може віддавати, наприклад, в руку або ногу.
