Медики склали список продуктів, споживання яких сприяє покращенню настрою, а відтак, це допоможе подолати депресію.
– Жирна морська риба та волоські горіхи багаті жирними кислотами, які полегшують симптоми тривожності і депресії. Особливо корисні сирі горіхи, вони більш ефективні при проблемах із настроєм.
– Цільнозернові крупи містять триптофан, амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. Серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін регулює цикли сну.
– Свіжі та заморожені ягоди – завдяки наявності антиоксидантів, знижують тривожність і депресію. Крім того, в них багато вітаміну C, який знижує рівень кортизолу, що теж послаблює відчуття тривоги.
– Молочні продукти – іноді пригнічений настрій може бути пов’язаний зі зниженням рівня цукру в крові. Не обов’язково відразу налягати на солодке. Продукти з правильним співвідношенням вуглеводів і білків здатні привести рівень цукру
в норму, наприклад, несолодкий йогурт.
– Гіркий шоколад – відмінний природний антидепресант. Какао міститься в шоколаді сприяє виділенню серотоніну, який покращує настрій. Але це висококалорійний продукт. Тому 25 грамів на добу – оптимальна доза
для дорослої людини.
