Головна причина смертності серед населення Земної кулі – серцево-судинні захворювання. Благополуччя серцево-судинної системи часто є запорукою довгого і плідного життя, пише Жіночий Світ. Як підтримати здорові функції серця і судин? Ось ключові засоби. А також детальний список продуктів, які необхідно додати в свій раціон.
Речовини і мінерали, необхідні для здоров’я серця
Вітамін С
Вітамін С, як усім відомо, зміцнює імунний захист. Але на цьому його цінні для організму властивості не вичерпуються.
Вітамін С – потужний антиоксидант, він оберігає клітини організму (і міокарда – теж) від пошкоджень вільними радикалами.
Вітамін С бере участь в механізмі вироблення енергії, беручи участь в синтезі АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти, неодмінної складової клітини). АТФ захищає міокард від дефіциту кисню таким чином:
- стимулюється кровозабезпечення серцевого м’яза. Так здійснюється мембраностабілізуючий, антиаритмічний і протиішемічний вплив вітаміну С.
Вітамін С в комплексі з рутином зміцнює судинні стінки, повертає їх еластичність, зменшує ламкість капілярів.
Вітамін С контролює згортання крові і позитивно діє на показник ліпідів і холестерину. Це перешкоджає формуванню тромбів і атеросклеротичних бляшок – ключового фактора інфарктів, стенокардії та інсультів.
Магній
Магній – кофермент цілого ряду біохімічних реакцій в організмі (з його допомогою відбувається трансформація одних речовин в інші). Зазначений мікроелемент задіяний в обміні електролітів і гідролізі АТФ. Він контролює електричну напругу клітин (це означає, що при його нестачі клітини більш збудливі).
Фахівці стверджують, що нестача магнію веде до серцевих недуг і підсилює останні.
Брак мікроелемента погіршує прогнози ішемічної хвороби серця, підвищує ймовірність несподіваної коронарної смерті. Магній застосовують в терапії аритмій. Також мінерал ефективний при тахікардії, екстрасистолії та інших патологіях ритму серця.
Існує зв’язок між нестачею магнію і розвитком атеросклерозу. Так само недостача мікроелемента пов’язана з підвищенням показника холестерину і тригліцеридів.
Магній служить профілактикою спазму коронарних судин. Суть в тому, що мінерал регулює поставку кальцію в клітини серцевого м’яза.
Коензим Q 10
Кофермент Q10 (він ще носить назву убіхінон) виступає вітаміноподібним з’єднанням, що транспортує електрони в мітохондрії і сприяє синтезу АТФ.
Q10 особливо необхідний для тканин з високим енергетичним обміном. Максимальна концентрація Q10 міститься в тканинах серцевого м’яза.
Також Q10 виступає потужним антиоксидантом. Він, як вітамін С, оберігає клітини від негативного впливу вільних радикалів.
Коензим Q10 продемонстрував свою результативність при гіпертонії, порушенні ліпідного складу крові, ішемії, міокардіодистрофії і міокардитах.
Що слід знати! При порушенні серцевого ритму серця прийом коферменту не рекомендується.
Вплив коензиму Q10 на серцево-судинну систему:
- вироблення енергії на клітинному рівні;
- стабілізація артеріального тиску;
- поліпшення функцій лівого шлуночка і затримка його гіпертрофії;
- зниження в’язкості крові (запобігання тромбозів).
Кофермент Q10 синтезується в організмі весь час, але у віці після 30 років його секреція починає знижуватися.
Кальцій
Кальцій контролює нервово-м’язове проведення електроімпульсів до серцевого м’язу – відбувається м’язове скорочення.
Омега-3
Фахівці встановили залежність між вживанням в їжу Омега-3 кислот і серцево-судинними захворюваннями.
Як Омега-3 діє на серце:
- гальмування прогресування атеросклерозу, зниження показника холестерину в крові;
- нормалізація артеріального тиску;
- стабілізація наявних атеросклеротичних бляшок, що знижує ймовірність інфаркту та інсульту.
Продукти, корисні для серцево-судинної системи:
- джерела калію: банани, абрикоси, курага, родзинки, фініки, інжир
- всі свіжі фрукти: яблука, груші, сливи, ягоди
- свіжовичавлений гранатовий сік
- вівсяна каша (багата клітковиною)
- горіхи (містять необхідні жири)
- оливкова олія (розчиняє холестеринові бляшки, зміцнює кровоносні судини і робить їх значно еластичнішими)
- жирна риба (багатий Омега-3 лосось сприяє зниженню артеріального тиску)
Що необхідно включати в раціон:
Імбир – допомагає активувати капілярний кровообіг, допомагає прибрати спазми при гіпертонії і головному болю.
Часник – містить аліцин. Зазначена речовина стимулює кровоносні судини і розріджує кров.
Щавель – щавлева кислота в його складі активує тонус судин і розріджує кров.
Томати -сік з цих овочів має властивість знижувати артеріальний і внутрішньочерепний тиск.
Молода картопля – джерело калію, стимулює провідність серцевого м’яза.
Авокадо – знижує показник холестерину в крові, містить бета-каротин і лікопін, позитивно впливають на функціонування серця.
Шпинат – має в складі лютеїн, фолієву кислоту, калій. Знижують ймовірність розвитку серцево-судинних недуг на 25%.
Соя- знижує показник холестерину, містить білки.
Чорний шоколад – позитивно впливає на функції серця, знижує холестерин і артеріальний тиск, та активує приплив крові до головного мозку.
Яблука – знижують ймовірність розвитку ішемії та інших недуг серцево-судинної природи. Яблука містять у великій кількості розчинну клітковину – пектин. Останній знижує показник холестерину. Це джерело вітаміну С і цілого ряду антиоксидантів.
Гарбуз – знижує артеріальний тиск, джерело клітковини, бета-каротину, вітаміну С і калію.
Якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, продовжити життя судин і уберегтися від патологій цієї природи, є сенс переглянути власний раціон харчування, включивши в нього зазначені продукти. Таким чином ви зможете здійснювати успішну профілактику серцево-судинних захворювань і будете вести активне і плідне життя без хвороб.
