Як забезпечити собі ідеальний сніданок: 5 правил

75

Поживний сніданок – це ключ до збереження здорової ваги. Хоча у вас повинні бути інші хороші звички, перша страва дня є визначальним фактором того, як ваш обмін речовин буде працювати протягом наступних годин.

Поживні речовини, які ви здобуваєте від сніданку, це – те, що ваше тіло буде використовувати як паливо. Саме тому не рекомендовано годувати своє тіло обробленою їжею, і не варто пропускати сніданок, щоб “заощадити калорії”.

Протягом багатьох років сніданок вилучали в дієтах. Однак сьогоднілюди визнають його важливість і розуміють його значення для втрати ваги.

Отже, який сніданок потрібен для того, щоб бути у хорошій формі? Не можна їсти просто що-небудь. Навіть, якщо ви звикли їсти оброблені, готові продукти вранці, вибирайте здорові інгредієнти, щоб отримати максимально користь від сніданку. Якщо ви хочете втратити вагу, читайте далі, щоб дізнатися про 5 простих правил для сніданку.

Чому поживний сніданок настільки важливий?

Поживний сніданок – це звичка, яка допоможе вам мати високу якість життя. Через те, як він живить ваше тіло, це необхідно для прискорення обміну речовин і підтримки хорошої фізичної та психічної продуктивності.

Сніданок повинен складати 25% ваших щоденних калорій. Коли ви наповнюєте своє тіло таким чином вранці, ви підвищуєте здатність спалювати калорії та жир. Крім того, це найкращий спосіб контролювати свій апетит і стримувати себе від голоду вдень та вночі.

Інші переваги поживного сніданку

  • Допомагає організму нарощувати м’язову масу.
  • Знижує стрес і покращує ваше емоційне здоров’я.
  • Запобігає розладам шлунку та нестачі поживних речовин.
  • Запобігає ранковій втомі.
  • Покращує ваше травлення.
  • Зміцнює імунну систему і знижує ризик зараження.
  • Підвищує концентрацію та захищає мозок.

Правила для сніданку

Деякі люди вважають, що якщо вони збираються їсти сніданок, то він повинен мати дуже низький вміст калорій, щоб не набрати вагу. Фактично, деякі навіть думають, що найкраще просто пропустити його.

Однак це не спрацьовує. Це два непродуктивних рішення. Навіть якщо це здається найкращим способом, щоб втрати вагу, ви отримаєте не такий результат, який вам потрібен.

Отже, яким повинен бути ваш сніданок, якщо ви слідкуєте за своєю вагою? Вам точно не потрібно робити нічого божевільного. Все, що вам потрібно, це звернути увагу на загальну кількість калорій та комбінації їжі. Ось декілька порад.

1. Споживайте продукти, багаті клітковиною

Кілька рекомендацій:

  • Цільні зерна
  • Зелень
  • Цілозерновий хліб
  • Кіноа
  • Фрукти

2. Споживайте більше білка

Багато людей не їдять достатню кількість білка на сніданок, тому що вони бояться перестаратися з калоріями. Однак, якщо ви так вважаєте, білок насправді є макроелементом, який ви повинні додавати до свого сніданку.

Він прискорить обмін речовин, що, безумовно, важливо для втрати ваги. Крім того, білок є життєво важливою речовиною для збільшення м’язової маси і контролювання апетиту.

Ось деякі корисні джерела білку:

  • Яйця
  • Авокадо
  • М’ясо
  • Риба
  • Коричневий рис
  • Горіхи та насіння
  • Спіруліна
  • Паростки квасолі
  • Бобові культури
  • Грецький йогурт

3. Тримайтеся якомога далі від обробленої їжі

Зараз супермаркети наповнені обробленими продуктами, які виглядають здоровими на перший погляд. На жаль, більшість із них втратила майже всі свої поживні речовини і мають великий вміст натрію, що може вплинути на вашу вагу та здоров’я.

Спробуйте, якщо це можливо, уникнути цих продуктів:

  • М’ясо та ковбаса
  • Заготовлена випічки та хліб
  • Газовані напої
  • Цукристі пластівці
  • Фрукти в сиропі та джеми

4. Пийте воду

Хороша гідратація дуже важлива, коли ваша мета – схуднути. Перш за все, це допомагає вимити токсини з крові, що покращить ваше травлення та здоров’я нирок. Це також надасть вам енергію.

  • Пийте принаймні один стакан води вранці та ще дві склянки після сніданку.

5. Додайте здоровий жир

Повністю вилучити жир зі свого раціону не можна. Це погано, якщо ви хочете втратити вагу. Так, ви повинні бути обережними, щоб не їсти занадто багато, але річ у тому, що треба їсти “хороший” жир: ненасичений жир. Є багато варіантів для сніданку, у невеликих порціях звичайно.

Обирайте такі продукти, як:

  • Насіння чіа та льону
  • Лосось та тунець
  • Мигдаль та волоські горіхи
  • Оливкова олія
  • Авокадо

А наскільки поживний сніданок у вас? Якщо ви не виконуєте ці правила для сніданку, внесіть деякі зміни, починаючи з завтрашнього дня. Чим раніше ви почнете їсти краще, тим швидше ви побачите різницю у своїй фізичній формі та здоров’ї.

Джерело

Поділись


Магазин