Статистика показує, що кожна третя доросла людина страждає від гіпертонії. Експерти назвали 6 простих змін в образі життя, які допоможуть зменшити артеріальний тиск.
Будь-який лікар, до якого ви звернетеся зі скаргою на підвищений артеріальний тиск, обов’язково порекомендує вам вживати менше солі. Справа в тому, що через солі в організмі накопичується більше води, а надлишок води збільшує артеріальний тиск, що викликає напругу всіх органів. Надмірна кількість солі також не дає лікам від гіпертонії нормально працювати. Одночасно зі зменшенням солі в раціоні краще не зловживати спиртними напоями. Понад три порції спиртного протягом короткого часу вже підвищують артеріальний тиск, а якщо ви вживаєте алкоголь регулярно, то це може стати серйозною проблемою. Втім, повністю виключати алкоголь з раціону не потрібно, але обмежтеся однією порцією в день.
Обов’язково ведіть більш активний спосіб життя, в іншому випадку ймовірність гіпертонії зростає. Чим більше ви рухаєтеся, тим міцнішим стає ваше серце, що дозволяє йому прокачувати кров з меншими зусиллями. Однак перед початком будь-якого нового фітнес-режиму проконсультуйтеся з лікарем. Скоротіть кількість кави в раціоні, оскільки кофеїн міцно пов’язаний з гіпертонією. Дослідження показують, що кофеїн впливає на гормони в крові і сприяє виробництву адреналіну, що призводить до стрибків артеріального тиску.
Необхідно втратити зайву вагу, якщо вона у вас є. Зайві кілограми заважають організму нормально функціонувати. Дефіцит сну або безсоння набагато збільшують ймовірність гіпертонії. Витрачайте на сон не менше 7 годин за ніч для того, щоб регулювати рівень гормонів стресу в організмі.
