Для того щоб зміцнити кістки, потрібно включити в свій раціон деякі корисні продукти:
Молочні продукти
Молоко, тверді сири, йогурти і сир – основні постачальники кальцію. У них також міститься вітамін D, який допомагає цьому елементу засвоюватися.
Листова зелень
Тим, кому молочні продукти, з деяких причин не підходять, можуть стати в нагоді інші джерела органічного кальцію. Це селера, шпинат, листова капуста. Крім кальцію, вони багаті на вітаміни В, Е і РР.
Злаки і бобові
Крім кальцію, кісткам і суглобам потрібен магній, який входить до складу пшеничних висівок, круп і бобових. Одним з найкращих для кісток злаків вважається коричневий рис.
Читайте також: Додавайте цей продукт до раціону і вбережете судини та серце від хвороб
Пиво
Дослідження показали, що одна пляшка пива в день корисна для кісток і суглобів. Справа в тому, що пиво містить дієтичний кремній і фітоестрогени, які захищають організм від втрати кісткової маси.
Лосось
Фосфор, омега-3 жирні кислоти та інші корисні речовини дуже потрібні, щоб засвоївся кальцій. У 200 г червоної риби міститься денна норма вітаміну D, що важливо для здоров’я кісток.
