Жироспалювачі – це дієтичні добавки, які, за словами виробників, допомагають спалити надлишок жиру в організму. Дієтологи не рекомендують покладатись на такі добавки в питаннях схуднення, оскільки вони можуть бути небезпечними. А найкращим способом позбутись зайвої ваги все ще вважаються спорт та здорова дієта, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.
Немає переконливих доказів, що такі добавки дійсно допомагають схуднути. Натомість, у випадку, якщо ви маєте алергію на якийсь із їх інгредієнтів, вживання таких добавок може призвести до катастрофи.
В той же час, ви можете знайти природні жироспалювачі у звичних для вас продуктах. Їхня ефективність науково обґрунтована і вони доступні більшості людей.
Перш за все, це кофеїн. Він теж може бути небезпечним у великих дозах, але природній кофеїн, який міститься в чаї та каві при помірному вживанні цих напоїв шкоди не завдасть. Дослідження показали, що вживання кофеїну може посилити метаболізм на 11%. Напої з кофеїном, якщо ви, звісно, не додаєте до них цукор, містять також антиоксиданти і мають корисні для здоров’я властивості.
Зелений чай також належить до продуктів, що завоювали популярність серед тих, хто намагається контролювати свою вагу. Натуральний зелений чай містить певну кількість кофеїну. Але таким корисним зелений чай робить інша речовина – потужний антиоксидант, що називається катехін. В поєднанні з кофеїном він прискорює метаболізм та термогенез (це процес спалення жирових запасів для підтримання сталої температури тіла).
Білок, який часто рекомендують отримувати з білкових порошків, дійсно пригнічує апетит, оскільки знижує вивільнення гормону ґреліну, який стимулює апетит. Дослідження 2017 року показало, що люди, раціон яких включає велику кількість білка худнуть швидше, ніж ті, хто споживає його мало. Тому, дієтологи радять включати у свій раціон багаті на білок продукти, такі як курятина, бобові, сир та яйця. І лише в крайньому разі користуватись добавками.
Ще одна вкрай важлива для схуднення речовина – це клітковина. Вона може бути розчинною або нерозчинною. Розчинна клітковина допомагає очистити організм від відходів, роблячи їх більш густими, також вона стимулює вивільнення гормону GLP-1 та пригнічує секрецію ґреліну, завдяки чому ви довго почуваєтесь ситими. Це підтверджує дослідження 2010 року, яке показало, що вживання клітковини пригнічує апетит та прискорює схуднення.
Чому ж краще отримувати всі ці речовини з їжі, а не з добавок? Скажімо, кофеїн при регулярному вживанні з часом втрачає ефективність, а якщо спожити велику його кількість за короткий проміжок часу, це може спричинити тривожність та втому. Неправильна кількість білкового порошку може спричинити набір ваги, а розчинна клітковина з добавок не забезпечить вам відчуття ситості, яке і допомагає уникнути переїдання, коли ви вживаєте багаті на клітковину продукти, та може взаємодіяти з деякими ліками. Крім того, клітковина з добавок може сильно знизити рівень цукру в крові.
У продуктах харчування ці речовини містяться в меншій концентрації, що при помірному вживанні допомагає уникнути побічних ефектів, а також ви можете додатково отримати з них інші поживні речовини, яких добавки не містять.
