З понеділка в Україні встановили більш жорсткі карантинні обмеження для стримання поширення COVID-19. Вимушена ізоляція може по-різному впливати на людей, багато хто переймається тим, як вона може вплинути на їхнє психічне та фізичне здоров’я, пише Жіночий світ.
В той час, як деякі заїдають стрес, інші страждають на гіпесомнію та їдять надзвичайно мало. Обидва варіанти є нездоровими для нашого організму. Хоча здається, що ті, хто їсть недостатньо, ніяк не можуть набрати ваги, насправді це не так.
Неправильне харчування чи порушення режиму прийому їжі, до якого звик ваш організм, може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові. Коли це станеться, ви, швидше за все з’їсте щось солодке і надзвичайно калорійне, аби його підняти. Також, пропуск прийому їжі у звичний час з великою імовірністю призведе до переїдання та нашкодить травленню.
Коли ви різко скорочуєте споживання калорій, організм уповільнює метаболізм, щоб зменшити споживання калорій. Це може призвести до швидкого набору ваги, коли ви повернетесь до звичного ритму життя.
Зниження рівня цукру в крові може спричиняти гіперсомнію, оскільки тілу не вистачає енергії і воно потребує додаткового відпочинку.
Щоб уникнути набору ваги та погіршення стану здоров’я під час самоізоляції, можна вжити таких заходів:
- Дотримуйтесь графіку сну, не спіть вдень
- Не пропускайте сніданок, обирайте поживні ситні страви для нього
- Обідайте легкими стравами, щоб не відчувати після їжі дрімоту
- Пийте достатньо води
- Займайтесь фізичними вправами
- Займайтесь йогою чи дихальними вправами, щоб розслабитись та контролювати рівень стресу
- Уникайте нездорових перекусів
- Замість трьох великих їжі порцій на день, споживайте 5-6 невеличких, особливо це актуально, якщо у вас діабет
- Включіть у раціон фрукти, бобові та овочі, що містять багато клітковини
- На вечерю готуйте легкі страви та уникайте нічних перекусів
