Сучасним людям досить важко підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Сидяча робота, безсонні ночі, брак часу, перекуси на ходу. Все це неминуче позначається на фігурі і стані здоров’я. Але дієтологи назвали дієту, яка ідеально підійде офісним співробітникам і жителям мегаполіса.
Середземноморський раціон допоможе повернути життєрадісність і бадьорість, а головне – приведе ваші форми до ідеалу.
Найбільший плюс даної дієти – вона не передбачає голодування і жорстких обмежень.
Звичайно ж, вона може сподобатися не всім. В її основі – риба і морепродукти. Рибою замінюються звичні смажені котлети і свинина, які під забороною.
Також в дієту включені оливкова олія, насіння, горіхи, фрукти, овочі, ягоди, зелень.
Рослинної їжі повинно бути якомога більше, включаючи цільнозернові вироби.
Особливо важливі в середземноморській дієті бобові, так як багаті поживними речовинами, клітковиною і білком.
Страви повинні бути максимально НЕ солоними. Сіль можна замінити прянощами, спеціями і травами.
Більш того, можна навіть випивати сухе вино, але в невеликій кількості.
Їсти потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями. Між основними прийомами їжі можна перекушувати фруктами і кисломолочними продуктами.
Додатково рекомендується займатися спортом.
Що буде під забороною: алкоголь, напівфабрикати, фаст-фуд, соуси, солодка випічка, вироби з білої муки, смажене, копчене і консервоване.
