Є способи знизити ризик інсульту. Якщо ви зацікавлені в цьому, то дотримуйтесь цих порад!
Інсульт відбувається, коли порушується кровопостачання мозку. Група підвищеного ризику: люди старше 55 років, особливо жінки.
Після інсульту деякі люди повністю виліковуються. Однак правда в тому, що понад дві третини людей, які пережили інсульт, залишаються інвалідами.
Спочатку ми коротко перерахуємо загальновідомі рекомендації, а потім важливі принципи профілактики.
Отже, серед більш загальних рекомендацій по профілактиці інсульту можна виділити наступні:
1. Регулярні вправи. Знижує ризик серцевого нападу на 30-50%. Спробуйте 30-хвилинні вправи принаймні 5 разів на тиждень.
2. Тримайте алкоголь під контролем. Вживання великої кількості алкоголю негативно впливає на мозковий кровообіг. Більше двох алкогольних напоїв в день можуть збільшити ризик до 50%.
3. Збереження ваги в нормі. Просто втратьте від 5% до 10% вашої ваги, і ви зможете знизити свій кров’яний тиск і рівень цукру в крові. У людей, які страждають на діабет, вірогідність інсульту в 4 рази вище.
4. Дотримуйтесь збалансованого харчування. Харчування, що складається з фруктів, овочів, насіння, горіхів, нежирного м’яса і риби, може знизити ризик інсульту на 25%.
5. Не курити. Це може звучати як досить очевидний фактор, але завжди добре пам’ятати це.
Поради, які ви мабуть не чули раніше
1. Їжте продукти багаті калієм
Відповідно до недавнього дослідження, яке було розроблено Американськоюї кардіологічною асоціацією, вживання більшої кількості калію знижує ризик інсульту.
Це особливо відноситься до жінок в постменопаузі.
Продукти, що містять калій:
- біла квасоля
- темні листові овочі
- солодка картопля
- курага
- гарбуз
- білий йогурт
- жирна морська риба
- авокадо
- гриби
- банани
2. Вживання шоколаду
Якщо вам подобається шоколад, то це буде фантастичне повідомлення для вас.
Кілька досліджень виявили, що люди, які їдять чорний шоколад частіше, ніж раз на тиждень, то ризик інсульту знижується на цілих 30%.
Крім того, вони також знижують ризик розвитку діабету приблизно на 30% і хвороб серця майже на 40%.
Чим більше какао, тим краще. Він обов’язково повинен містити не менше 60% какао і навіть більше.
3. Лікування обструктивного апное сну (OSA)
Апное уві сні часто не діагностується. Дослідження показують, що в середньому 1 з 15 дорослих страждає від легкої до важкої форми ОАС.
Згідно веб-сайту Клініки Майо, не тільки важке, але навіть легке апное уві сні підвищує ризик інсульту.
Для чоловіків це в 3 рази більше, ніж для жінок. Якщо ви страждаєте від цього захворювання, то варто якомога швидше позбутися від цієї проблеми.
4. Відвідайте свого стоматолога
Професійне чищення зубів кожні 6 місяців може знизити ризик серцевого нападу на неймовірні 24% і інсульту на 13%.
Стоматолог також може розпізнати перші симптоми захворювання серця, перш ніж ви або ваш лікар помітите інші симптоми. Наприклад, набряк ясен або в’ялість зубів означають, що лікування слід починати набагато раніше.
5. Зверніть увагу на інші незвичайні симптоми
Наше тіло дає нам різні сигнали, тому важливо слухати його і спостерігати за всім незвичайним.
Наприклад: задишка, зміна серцевого ритму або швидка стомлюваність.
Якщо ви помітили щось підозріле, не ігноруйте це і зверніться до лікаря.
