Більшість поживних речовин наш організм отримує разом із продуктами харчування. Всі вони виконують певні функції і дефіцит тієї чи іншої поживної речовини неминуче позначається на нашому здоров’ї, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.
Деякі з поживних речовин необхідні для запобігання виникненню хвороб та медичних станів. Однією з них є залізо, яке належить до найважливіших для організму речовин.
Нещодавнє дослідження показало, що рівень заліза в крові пов’язаний також з процесом старіння. Достатній рівень заліза в організмі може допомогти зменшити ознаки старіння та подовжити життя. Однак для того, щоб забезпечити собі достатню кількість заліза, потрібно бути певними, що у вас немає залізодефіциту.
При дефіциті заліза в організмі виникають наступні симптоми:
- Відчуття втоми
- Біль у грудях, пришвидшене серцебиття та задишка
- Головний біль
- Запаморочення
- Холодні руки і ноги
- Слабкість
- Ламкість нігтів
- Поганий апетит
- Запалення або біль у язиці
Якщо ви помітили в себе один або кілька з цих симптомів, варто відвідати лікаря та перевірити рівень заліза. Коли аналіз підтвердить дефіцит поживної речовини, ви можете вжити наступних заходів:
Додати у раціон продукти, багаті на залізо. Їжа – це основне джерело як заліза, так і більшості інших поживних речовин. Спробуйте споживати більше квасолі, тофу, кеш’ю, листової зелені та продуктів з цільного зерна. Збалансоване харчування допоможе вам підтримувати оптимальний рівень заліза в організмі.
Приймати добавки з залізом. Якщо ви з якихось причине не можете отримати достатню кількість заліза з їжі, ви можете компенсувати це за допомогою дієтичних добавок. Однак, не варто приймати добавки із залізом, або будь-які інші дієтичні добавки, без консультації з лікарем.
При серйозних випадках анемії та дефіциту залізу лікар призначить курс лікування, який може тривати від 3 до 6 місяців.
