Кожен любитель фітнесу знайомий з болем, який з’являється м’язах після інтенсивних тренувань. Тривалий біль у м’язах після тренування – ознака травми. Біль може бути різним – від ледь помітного до надзвичайно сильного, пише Жіночий світ.
Біль у м’язах після фізичного навантаження означає, що ви пошкодили м’язову тканину. Зазвичай це відбувається, коли ви намагаєтеся виконати якусь нову вправу або змінити інтенсивність. Біль виникає через 24-48 годин після тренування. Ви можете відчути скутість м’язів або ослаблення і зниження швидкості скорочення м’язів.
Однак, існують способи зменшити біль:
- Теплий компрес збільшує приплив крові до м’язів і таким чином зменшує біль. Використовуйте теплий рушник або грілку. Будьте обережні, уникайте занадто високих температур, інакше це може спричинити опіки.
- Також може допомогти масаж. Він покращує кровообіг, а також знімає напруження з м’язів. Таким чином, він заспокоїть біль у м’язах та стимулює функціонування і відновлення пошкоджених клітин.
- Робіть вправи на розтяжку перед і після тренування. Приділіть їм принаймні 10 хвилин.
- Пийте багато води. Нестача вологи в організмі може призвести до втоми, запаморочення чи судом. Вода також бере участь в транспортуванні поживних речовин, тому важливо підтримувати водний баланс організму.
- Виконуйте легкі вправи, якщо більш інтенсивні викликають сильний біль. Спробуйте ходьбу або плавання і поступово збільшуйте інтенсивність.
- Дайте відпочинок м’язам, які болять. Не припиняйте заняття спортом зовсім, але перейдіть на вправи, що зміцнюють інші групи м’язів, поки біль не стане легшим.
- Прийміть гарячу ванну. Це допоможе розслабити м’язи та посилити кровообіг.
- Слідкуйте за режимом сну.
