Організм людини на 50-60% складається з води. Будь який надлишок води в організмі додає нам ваги. Якщо ви часто набрякаєте, це може бути ознакою того, що в організмі є зайва вода. І хоча утримання надлишку водив організмі може бути симптомом ряду хронічних хвороб, позбутися легкого здуття та набрякання можна за допомогою кількох простих змін у системі харчування, пише Жіночий світ з посиланням на Insider.
По-перше, слідкуйте за споживанням вуглеводів. Коли ви їсте вуглеводи, глюкоза, яка входить до їхнього складу, з’єднується в довші ланцюги й утворює глікоген, з якого м’язи і отримують енергію. Але для того, щоб підживити м’язи, глікоген спочатку має прореагувати з водою. Дослідження показують, що кожен грам глікогену зв’язаний з 3-4 грамами води, що, звичайно ж, збільшує вагу нашого тіла.
Щоб позбутися від ваги води, ви можете обмежити споживання вуглеводів, щоб у ваших м’язах не було великої кількості глікогену, який зв’язується з водою. Або регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб запаси глікогену розщеплювалися, а надлишок води виводився через сечу.
Також важливо контролювати споживання солі, адже вона теж затримує воду в організмі. Наше тіло підтримує баланс натрій-вода, тому чим більше солі ми споживаємо, тим більше води затримується. Щоб надлишок води почав виводитись з організму, варто скоротити споживання солоної та сильно обробленої їжі, як чіпси. Дієтологи кажуть, що такі зміни раціону зазвичай призводять до швидкої втрати 5-10 кг.
Ще одна важлива зміна в харчуванні – пити більше води. Це сприяє кращій роботі нирок та пришвидшує виведення натрію. Щодо необхідної кількості води, дієтологи рекомендують випивати близько 2750 мл на день жінкам та 3750 мл чоловікам.
