Фахівці назвали 4 природних способи спалювати жир, якщо ви не можете займатися спортом

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не можуть виділити час для фізичних вправ, існують природні способи спалювання жиру. Ось 4 найдієвіших.

1. Їжте білкові продукти

В огляді досліджень, присвячених вивченню впливу дієт з високим вмістом білка на масу тіла, втрату жиру і ситість, були виявлені переконливі докази того, що білок в раціоні допомагав у втраті ваги.

Кращі джерела:

Протеїн міститься в різних продуктах:

  • тофу
  • нежирне м’ясо птиці
  • морепродукти
  • горіхи і насіння (волоські горіхи, насіння Чіа, гарбузове насіння, арахіс і т. д.)
  • бобові (нут, квасоля, горох і т. д.)
  • риба (лосось, тріска, тунець і т. д.)
  • сир

2. Інтервальне голодування

Найбільш цінний внесок цього методу в плані спалювання жиру полягає в тому, як воно допомагає людині впоратися з голодом. Нездорова тяга до шкідливої ​​калорійної їжі у повних людей спостерігається постійно, і їй легко піддатися. Установка вікна для прийому їжі обмежує споживання, вчить людину самоконтролю.

3. Побутова активність в день

Це не обов’язково означає відвідування тренажерного залу або заняття спортом. Повсякденний рух – ходьба, підйом по сходах, не менш ефективний.

Важливо свідомо зробити крок, щоб стати більш активним. Спробуйте зробити наступне:

  • Ходьба в швидкому темпі
  • Робота по дому
  • Гра з дітьми
  • Підйом по сходах замість ліфта
  • Парковка далі від входу
  • Післяобідні прогулянки
  • Садівництво

4. Висипайтеся

Брак сну приводить до підвищеного ризику розвитку численних захворювань: хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння. Коли ви спите недостатньо, організм буде намагатися це компенсувати за рахунок збільшення почуття голоду. Повноцінний сон 7-9 годин, допоможе краще спалювати жир.

Поділись


Новини партнерів