Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не можуть виділити час для фізичних вправ, існують природні способи спалювання жиру. Ось 4 найдієвіших.
1. Їжте білкові продукти
В огляді досліджень, присвячених вивченню впливу дієт з високим вмістом білка на масу тіла, втрату жиру і ситість, були виявлені переконливі докази того, що білок в раціоні допомагав у втраті ваги.
Кращі джерела:
Протеїн міститься в різних продуктах:
- тофу
- нежирне м’ясо птиці
- морепродукти
- горіхи і насіння (волоські горіхи, насіння Чіа, гарбузове насіння, арахіс і т. д.)
- бобові (нут, квасоля, горох і т. д.)
- риба (лосось, тріска, тунець і т. д.)
- сир
2. Інтервальне голодування
Найбільш цінний внесок цього методу в плані спалювання жиру полягає в тому, як воно допомагає людині впоратися з голодом. Нездорова тяга до шкідливої калорійної їжі у повних людей спостерігається постійно, і їй легко піддатися. Установка вікна для прийому їжі обмежує споживання, вчить людину самоконтролю.
3. Побутова активність в день
Це не обов’язково означає відвідування тренажерного залу або заняття спортом. Повсякденний рух – ходьба, підйом по сходах, не менш ефективний.
Важливо свідомо зробити крок, щоб стати більш активним. Спробуйте зробити наступне:
- Ходьба в швидкому темпі
- Робота по дому
- Гра з дітьми
- Підйом по сходах замість ліфта
- Парковка далі від входу
- Післяобідні прогулянки
- Садівництво
4. Висипайтеся
Брак сну приводить до підвищеного ризику розвитку численних захворювань: хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння. Коли ви спите недостатньо, організм буде намагатися це компенсувати за рахунок збільшення почуття голоду. Повноцінний сон 7-9 годин, допоможе краще спалювати жир.
