Вважається, що третина всіх британців хоча б раз у житті зазнає труднощів зі сном. У деяких випадках причиною можуть бути психічні фактори, такі як стрес та тривога. Проте дослідження показали, що ваша дієта також може мати певний ефект.
Селен – це мінерал, що складається з ферментів та білків. Вони працюють, щоб допомогти створити ДНК і захистити організм від пошкодження клітин та інфекцій.
Вони також допомагають у відтворенні та метаболізмі гормонів щитовидної залози.
«До поживних речовин, які споживаються менше тими, хто погано спить, відносяться вітамін С, лютеїн, зеаксантин і селен», – каже лікар-дієтолог Василіса Пономарьова.
До продуктів з високим вмістом селену належать:
- М’ясо.
- Домашня птиця.
- Риба.
- Тофу.
- Запечена квасоля.
- Яйця.
- Бразильський горіх.
- Молоко.
Людський організм не потребує надмірної кількості селену як мікроелементу – для середньої дорослої людини потрібно всього близько 55 мкг на день. Вагітним жінкам необхідно від 60 до 70 мкг селену.
Ознаки дефіциту селену:
- Випадання волосся – пучками.
- Знебарвлені нігті та шкіра.
- Свербіж шкіри голови чи лупа.
- Екстремальна втома.
- Туман у мозку.
- М’язова слабкість.
- Слабка імунна система.
- Проблеми безпліддя.
Найбільш поширеними причинами безсоння є:
- Стрес, тривога чи депресія.
- Шум у вухах.
- Кімната, в якій занадто спекотно чи холодно.
- Незручні ліжка.
- Алкоголь, кофеїн чи нікотин.
- Розлад добового біоритму у зв’язку з далеким перельотом.
- Змінна робота.
