Якщо ви прокидаєтеся вранці з почуттям втоми, варто знати, що це дуже типова проблема, яку можна вирішити природно, якщо дотримуватись деяких простих порад.
У цій статті ми дамо вам 7 основних порад, які допоможуть вам щоранку прокидатися енергійними, жвавими та в доброму гуморі.
Що викликає ранкову втому?
Ранкова втома може мати різні причини, оскільки є безліч факторів, які можуть її викликати, зокрема:
- інтенсивний спосіб життя, нервозність та стрес
- незбалансований раціон або відсутність поживних речовин
- пасивний спосіб життя
- шкідливі звички
- незручні умови сну
Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам здолати ранкову втому раз і назавжди.
1. Покращення якості сну
Щоб прокидатися енергійними, насамперед, треба впевнитися, що ви якісно спите. Це пов’язано з тим, що ранкову втому може спричинити проблема в середовищі. Щоб провести ніч спокійно, переконайтеся, що ви виконуєте ці кроки:
- Спіть у тихому місці.
- Не впускайте жодного світла, навіть маленького, тому що це гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну.
- Від’єднайте всі електронні пристрої, які вас оточують.
- Переконайтеся, що у вашій спальні відповідна температура.
- Переконайтеся, що ваша спальня прибрана і поруч з вами мало об’єктів.
- Переконайтеся, що ваша спальня правильно провітрюється, особливо впродовж дня.
- Ви можете наповнити спальню заспокійливими есенціями, такими як лаванда або ромашка.
- Приймайте гарячий душ перед сном.
2. Боротьба зі стресом
Стрес є ворогом для здоров’я, оскільки він виводить весь організм з балансу і робить нас вразливими до будь-якого розладу.
Одним з найпоширеніших симптомів стресу є безсоння або труднощі під час сну, що змушує нас почуватися втомленим щоранку і протягом усього дня.
Щоб боротися зі стресом, ми повинні правильно харчуватися і, у разі потреби, приймати добавки для посилення захищеності організму та уникнення дефіциту в їжі.
Однак цього не вистачить, якщо ти не зміните темп свого життя та не переоціните свої пріоритети, наприклад, своє здоров’я.
3. Тренування середньої інтенсивності
Дуже важко добре відпочити, якщо впродовж дня ми не втомилися. Ідеться про фізичні, а не інтелектуальні зусилля.
Фактично багато людей дедалі більше виснажують себе психічно, але ведуть сидячий спосіб життя.
Ми рекомендуємо робити вправи середньої інтенсивності два або три рази на тиждень. Ви помітите переваги вже з першого дня.
4. Контроль за вечерею
Потрібно легко повечеряти досить рано, щоб полегшити травлення перед тим, як лягати спати.
Це також допомагає відпочити печінці та жовчному міхурі, а отже, підвищує рівень енергії та самопочуття, коли ви прокидаєтесь.
Коли ми їмо надто багато на вечерю, організму доводиться концентрувати енергію на процесі травлення, замість того, щоб допомогти нам повністю відновитися від втоми, яку викликали щоденні справи.
5. Поживні сніданки
Ті, хто прокидається зранку втомленими, мають приділити увагу сніданку більше, ніж будь-хто інший.
Хоча деякі люди можуть піти з дому, лише випивши каву, іншим потрібно отримати хорошу кількість вуглеводів, білків та здорових жирів, щоб почати день.
Ми рекомендуємо включити в сніданок такі продукти:
- сирі фрукти та овочі в салатах або коктейлях
- цілі зерна, такі як овес, та житній хліб
- горіхи та насіння
- овочеві напої
6. Харчові добавки
У деяких випадках нам також може бути корисно приймати деякі добавки, серед них:
- спіруліна
- корейський женьшень
- порошок маки
- магній
- пивні дріжджі
- кокосова олія
- оливкове листя
- пробіотики
Ви можете час від часу приймати їх і чергувати відповідно до позитивних наслідків, які відчуваєте.
7. Есенція квітів грабу
Есенція квітів грабу є частиною знаменитих лікарських засобів Баха.
Ця есенція допомагає боротися зі втомою та виснаженням, які ми відчуваємо, як у випадку з ранковою втомою.
Можна приймати 4 краплі цієї есенції 4 рази на день окремо або змішати з невеликою кількістю води.
Вона не має протипоказань або побічних наслідків, тому не становить ризику для хворих людей, дітей чи вагітних жінок.
