Артеріальний тиск – це сила, з якою кров тисне на стінки артерій. Якщо він перевищує норму, це може пошкодити судини, що потім вплине на серце та інші життєво важливі органи, пише Жіночий світ з посиланням на News 18.
Гіпертонія, або високий тиск, може стати причиною інсульту, аневризми, метаболічного синдрому і навіть деменції. Рання діагностика допоможе контролювати прояви гіпертонії, але як і інші хронічні хвороби, вилікувати її неможливо.
На ринку є багато препаратів, які допомагають підтримувати артеріальний тиск в межах норми, але цього недостатньо. Потрібно внести зміни у свій спосіб життя.
Ось кілька способів контролювати кров’яний тиск без допомоги ліків:
Зменшіть споживання солі. Це перша рекомендація, яку отримують пацієнти з гіпертонією. Встановлено, що дієти з низьким вмістом натрію сприяє зниженню тиску. Але дотримуватись цієї рекомендації нелегко, оскільки сіль може ховатись у багатьох продуктах харчування, від кетчупу до хліба. Тому, перед тим, як покласти до кошика продукт у супермаркеті, ретельно вивчіть його етикетку.
Споживайте більше калію. Да даними Клініки Клівленда, щоденне вживання 3000-3500 мг калію ефективно знижує артеріальний тиск. Калій можна отримати з бананів, помідорів, шпинату, броколі та грибів. Але якщо у вас є проблеми з нирками, проконсультуйтесь з лікарем щодо вживання цього мікроелементу.
Позбудьтесь зайвої ваги. Зайва вага та ожиріння сприяють підвищенню артеріального тиску. Дослідження показали, що навіть незначне зниження ваги допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск.
Обмежте вживання алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь надто часто або ж великими порціями, це може призвести до підвищення артеріального тиску, тому його споживання потрібно звести до мінімуму.
Киньте палити. Дослідження показали, що в пацієнтів, які мають нікотинову залежність в середньому вищий артеріальний тиск, ніж в пацієнтів, які не курять. Тому цієї нездорової звички краще позбутись.
Знизьте рівень стресу. Стрес може підвищити кров’яний тиск, а хронічний стрес може підтримувати його високим протягом тривалого періоду. Спробуйте популярні методи управління стресом, такі як йога, медитація чи дихальні вправи.
Включіть у розпорядок дня фізичні навантаження. Біг, плавання, їзда на велосипеді – все це вправи, які допомагають знизити рівень артеріального тиску. Приділяйте фізичній активності не менш, ніж 30 хвилин на день.
Дотримуйтесь дієти DASH. Це один з найефективніших способів контролю артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Ця дієта передбачає виключення з раціону продуктів з високим вмістом жиру та збільшення споживання овочів, фруктів, продуктів з цільного зерна, нежирних молочних продуктів, пісного м’яса, риби, горіхів та насіння.
