Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який потрібен організму для здійснення одразу кількох функцій. Перш за все, він необхідний для підтримки здоров’я кісток та імунної системи, пише Жіночий світ з посиланням на NDTV Doctor.
Цей вітамін може синтезуватись організмом під дією сонячного світла. Іншими його джерелами можуть бути продукти харчування та дієтичні добавки. При цьому, дефіцит вітаміну D залишається досить поширеним. Нестача сонячного світла та відсутність збалансованого раціону – це основні його причини.
Загальновідомо, що отримання достатньої кількості вітаміну D необхідне для нормального росту та розвитку кісток та зубів, а також зміцнення імунітету. Але він може бути корисним не тільки для них.
Вітамін D допомагає побороти депресію. Дослідження показали, що вітамін D відіграє певну роль у регулюванні настрою, а збільшення його споживання допомагає зменшити імовірність виникнення депресії. У людей, які схильні до тривожності та депресії, часто виявляють дефіцит цього вітаміну.
Вітамін D допомагає у схудненні. Дослідження показали, що люди, які приймали добавки з вітаміном D та кальцієм, втратили більше ваги, ніж ті, хто таких добавок не приймав. Вчені заявили, що добавки пригнічували апетит учасників, але для підтвердження цієї тези потрібні додаткові дослідження.
Вітамін D допомагає знизити ризик багатьох захворювань. У дослідженні, опублікованому в Journal of American Medical Association, було зазначено, що достатній рівень вітаміну D в організмі зменшує ризик виникнення розсіяного склерозу, хвороб серця і навіть грипу.
Ознаками дефіциту вітаміну D є стресові переломи, постійна втома, болі у кістках та м’язах і загальна слабкість. Діагностувати цей дефіцит допоможе простий аналіз крові.
А підняти рівень вітаміну D в організмі до прийнятного рівня можна, якщо проводити щодня 5-10 хвилин на сонці, а також вживати морепродукти, яєчний жовток, молочні продукти та жирні сорти риби.
