Багато людей не можуть виспатися через нездоровий спосіб життя, погане управління часом або тривалий робочий день. Відсутність сну робить організм чутливим до збільшення ваги, перепаду настрою, серцево-судинних захворювань і послаблює імунітет. Ви можете поліпшити якість сну, додавши кілька продуктів, сприятливих для сну, в свій раціон збалансованого харчування.
Банани
Містять велику кількість природних міорелаксантів, магнію і калію, які готують організм до сну. Банани також стимулюють вироблення серотоніну, нейромедіатора, що регулює цикл сну і неспання. Високий рівень серотоніну позитивно впливає на настрій і сприяє розслабленню.
Грецькі горіхи
Вони містять амінокислоту триптофан, що посилює сон. Організм використовує її для створення важливих молекул серотоніну й мелатоніну, які викликають сон і сприяють розслабленню.
Трав’яні чаї
Чаї, що містять ромашку, лаванду і м’яту, сприяють міцному сну, заспокоюючи нервову систему і знижуючи рівень стресу. Можна додати паличку з кориці, яка також діє як природний релаксант.
Грецький йогурт
Як і волоські горіхи, він містить триптофан. Хоча ви можете використовувати простий йогурт для досягнення аналогічного ефекту, проте грецький має більш високу концентрацію білків і пробіотиків, які поліпшують сон.
Лосось
Жирна риба – лосось, форель, сьомга, сардини і т.д., містять вітаміни групи В, які підтримують вироблення мелатоніну.
Насіння соняшника
Містять велику кількість харчових волокон і корисних жирів, які сприяють ситості і підтримують організм до сніданку. Як і більшість продуктів для сну, мають високу концентрацію триптофану.
