Плоский живіт і гарна постава всього за 4 хвилини в день: проста вправа, яку можна робити вдома

Хочете отримати підтягнуте тіло всього за 4 хвилини в день? Це здається неймовірним, правда? Проте через 28 днів ви переконаєтеся в цьому, побачивши результат в дзеркалі. Ваша витривалість підвищиться, а тіло стане струнким і привабливим.

Для початку вам потрібно буде стояти в “планці” всього 20 секунд. Це зовсім нескладно!

Поступово ви станете більш витривалим і в кінцевому підсумку зможете затримуватися в планці на цілих 4 хвилини. Скільки ж секунд потрібно виконувати вправу “планка”?

  • День 1 – 20 секунд.
  • День 2 – 20 секунд.
  • День 3 – 30 секунд.
  • День 4 – 30 секунд.
  • День 5 – 40 секунд.
  • День 6 – відпочинок.
  • День 7 – 45 секунд.
  • День 8 – 45 секунд.
  • День 9 – 60 секунд.
  • День 10 – 60 секунд.
  • День 11 – 60 секунд.
  • День 12 – 90 секунд.
  • День 13 – відпочинок.
  • День 14 – 90 секунд.
  • День 15 – 90 секунд.
  • День 16 – 120 секунд.
  • День 17 – 120 секунд.
  • День 18 – 150 секунд.
  • День 19 – відпочинок.
  • День 20 – 150 секунд.
  • День 21 – 150 секунд.
  • День 22 – 180 секунд.
  • День 23 – 180 секунд.
  • День 24 – 210 секунд.
  • День 25 – відпочинок.
  • День 26 – 210 секунд.
  • День 27 – 240 секунд.
  • День 28 – до межі.

Як виконувати “планку” ідеально?

Перевірте правильність положення ваших рук: лікті повинні знаходитися строго під плечима. Так навантаження буде розподілятися рівномірно.

Тримайте спину прямо, ні в якому разі не округляйте.

Напружте сідниці для того, щоб отримати максимальну користь з цієї вправи.

Ноги повинні бути розставлені, а стегна не напружені.

Дихайте повільно і спокійно.

Чому саме “планка”?

Зміцнює м’язи живота. Планка впливає на грудну клітку і абдомінальні м’язи. З кожним днем ​​м’язи будуть зміцнюватися, і живіт придбає красиву форму.

Допомагає отримати гарну поставу. Абдомінальні м’язи впливають на красу і правильність постави, тому планка буде просто ідеальною вправою. Згодом ваша постава стане набагато кращою.

Робить тіло гнучким і витривалим. Вправа задіює спину і плечі, робить їх сильними і гнучкими. Через місяць регулярного виконання “планки” носити пакети з магазину стане набагато легше.

Поділись


Новини партнерів