Хочете отримати підтягнуте тіло всього за 4 хвилини в день? Це здається неймовірним, правда? Проте через 28 днів ви переконаєтеся в цьому, побачивши результат в дзеркалі. Ваша витривалість підвищиться, а тіло стане струнким і привабливим.
Для початку вам потрібно буде стояти в “планці” всього 20 секунд. Це зовсім нескладно!
Поступово ви станете більш витривалим і в кінцевому підсумку зможете затримуватися в планці на цілих 4 хвилини. Скільки ж секунд потрібно виконувати вправу “планка”?
- День 1 – 20 секунд.
- День 2 – 20 секунд.
- День 3 – 30 секунд.
- День 4 – 30 секунд.
- День 5 – 40 секунд.
- День 6 – відпочинок.
- День 7 – 45 секунд.
- День 8 – 45 секунд.
- День 9 – 60 секунд.
- День 10 – 60 секунд.
- День 11 – 60 секунд.
- День 12 – 90 секунд.
- День 13 – відпочинок.
- День 14 – 90 секунд.
- День 15 – 90 секунд.
- День 16 – 120 секунд.
- День 17 – 120 секунд.
- День 18 – 150 секунд.
- День 19 – відпочинок.
- День 20 – 150 секунд.
- День 21 – 150 секунд.
- День 22 – 180 секунд.
- День 23 – 180 секунд.
- День 24 – 210 секунд.
- День 25 – відпочинок.
- День 26 – 210 секунд.
- День 27 – 240 секунд.
- День 28 – до межі.
Як виконувати “планку” ідеально?
Перевірте правильність положення ваших рук: лікті повинні знаходитися строго під плечима. Так навантаження буде розподілятися рівномірно.
Тримайте спину прямо, ні в якому разі не округляйте.
Напружте сідниці для того, щоб отримати максимальну користь з цієї вправи.
Ноги повинні бути розставлені, а стегна не напружені.
Дихайте повільно і спокійно.
Чому саме “планка”?
Зміцнює м’язи живота. Планка впливає на грудну клітку і абдомінальні м’язи. З кожним днем м’язи будуть зміцнюватися, і живіт придбає красиву форму.
Допомагає отримати гарну поставу. Абдомінальні м’язи впливають на красу і правильність постави, тому планка буде просто ідеальною вправою. Згодом ваша постава стане набагато кращою.
Робить тіло гнучким і витривалим. Вправа задіює спину і плечі, робить їх сильними і гнучкими. Через місяць регулярного виконання “планки” носити пакети з магазину стане набагато легше.
