Переривчасте голодування стало одним з найпопулярніших способів схуднення минулого року. Всупереч поширеній думці, це не дієта, а спосіб життя. Практикуючи переривчасте голодування, людина може вживати їжу тільки в певні години. Час голодування зазвичай призначають в межах 14-18 годин на день. Однак більшість людей, намагаючись дотримуватись цієї системи, припускається помилок, що призводить до набору ваги замість схуднення, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.
Серед поширених помилок під час переривчастого голодування – вживання недостатньої кількості води. Якої б системи харчування ви не дотримувались, зменшувати кількість води не можна. Дорослій людині потрібно 2-3 літри води на добу. Склянка води, випита за 30 хв до прийому їжі, допоможе запобігти переїданню.
Ще одна помилка, якої часто припускаються, особливо відчуваючи голод – це надто швидке споживання їжі. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, нехай трапеза займе у вас хоча б 15 хвилин. Коли ви їсте швидко, мозок не встигає надіслати сигнал, що ви вже наситились і ви можете з’їсти більше, ніж потрібно.
Якщо ви сильно зголодніли, то стає важко контролювати голод і ви можете обрати не найздоровішу їжу. Підготуйте собі заздалегідь ситну та корисну страву, щоб не спокуситися нездоровими закусками.
Також люди часто неправильно обирають вечерю. Вечеря повинна бути поживною та багатою на білок і клітковину. Це допоможе вам стримуватись до наступного прийому їжі і не зірватись на перекуси.
Крім того, люди не завжди можуть правильно оцінити свій метаболізм. Якщо ви хочете спробувати техніку інтервального голодування, обирайте найменший період утримання від їжі – 14 годин. Потім ви зможете зрозуміти, чи потрібно його збільшувати.
