Через карантин зачинилися всі студії фітнесу та тренажерні зали. В той же час медики всього світу говорять про необхідність фізичної активності під час самоізоляції для зміцнення імунітету та запобіганню збільшенню ваги через малорухливий спосіб життя, пише Жіночий світ.
Єдиний вихід в цій ситуації – займатися спортом вдома. Багато фітнес-тренерів та знаменитостей викладають зараз в інтернет відеоуроки, щоб люди могли виконувати фізичні вправи не виходячи з дому.
Але тренування вдома може бути пов’язано з певним ризиком, адже тут немає тренера, який би нас контролював. Щоб тренування приносило лише користь та задоволення, дотримуйтесь деяких правил:
- Тренуйтесь на відкритому просторі. Переконайтесь, що вам достатньо місця і поруч немає предметів, які б вам заважили, інакше ви ризикуєте отримати травму.
- Не пропускайте розминку та заминку. Вони стимулюють кровообіг та допомагають організму підготуватись до інтенсивних навантажень.
- Обирайте для тренування зручний одяг та взувайте спортивне взуття. Це допоможе уникнути травм. Обов’язково переконайтесь, що одяг підходить вам за розміром та добре тягнеться.
- Ви повинні знати, як ваше тіло реагує на ті чи інші вправи. Уникайте вправ, які погіршують ваше самопочуття.
- Відпочивайте. Спорт – це прекрасно, але принаймні раз на тиждень не виконуйте вправ, щоб організм міг відпочити та відновитись.
- Пийте багато води. Під час тренувань ми пітніємо та втрачаємо рідину, яка потрібна нашому організму.
- Слідкуйте за правильністю виконання вправ. Неправильно виконана вправа може призвести до травмування, наприклад розтягнення м’язів. Перегляньте інформацію в інтернеті, за необхідності зв’яжіться і проконсультуйтесь зі своїм тренером.
