Деякі люди люблять бігати незалежно від пори року та погодних умов. І це нормально, якщо ви вживаєте застережних заходів, пише Жіночий світ.
“Це залежить від бігуна. Якщо він здоровий, одягнений у відповідне вбрання і добре помітний, холод не повинен замикати вас вдома”,- сказала терапевт Грейс Нейрор.
Але при сильному морозі вона все-таки радить скористатись біговою доріжкою вдома чи в спортзалі.
Коли ви бігаєте на вулиці, вдягайтеся по погоді. Доктор Нейрор рекомендує вдягати декілька шарів одягу, бажано, щоб базовий шар був з натуральної тканини. Тоді одяг добре зберігатиме тепло і захищатиме від вологи.
Не треба також нехтувати шапкою, дуже багато тепла ми втрачаємо саме через голову.
Перш ніж вийти на вулицю, влаштуйте розминку на 5-10 хвилин, щоб зменшити ризик перенапруження м’язів або болю в суглобах.
Також не забувайте про зволоження. Споживання води повинно залежати від інтенсивності, тривалості та регулярності тренувань.
Якщо ви бігаєте затемно, то надягайте світлий одяг або світловідбивачі. За будь-яких умов ви повинні бути помітними для водіїв.
