Щоб почати нове життя не варто чекати нового дня, можна приступити вже зараз. Для цього варто лише поміняти кілька своїх ключових звичок і нове більш здорове життя вам гарантоване!
Так, це не помилка, саме звички, адже до 80% дій всього свого життя ми робимо на автоматі, тобто за звичкою. І варто нам поміняти ці автоматичні дії, як і життя наше зміниться в ту чи іншу сторону.
Зміна звички – справа не складна, тут потрібно лише бажання і невелика сила волі, а ще пару місяців виконання повторних дій. Адже, як з’ясували вчені, звичка в середньому формується за 66 днів.
А тепер представляю вам ТОП-4 корисних звички, які дійсно здатні змінити життя, а саме: поліпшити загальне самопочуття, поправити здоров’я, підвищити життєвий тонус, поліпшити настрій і багато іншого.
Звичка висипатися
Заведіть собі звичку рано лягати спати. Почніть з малого: кожен день просто лягайте в ліжко на 5-10 хвилин раніше. Ну а щоб вам легше було засипати, мінімум за годину до сну вимкніть всі гаджети, вимкніть світло, прийміть розслаблюючу ванну або теплий душ, послухайте музику яка вас розслабить.
В ідеалі засипати в 21-22: 00, тоді вже в 5-6 ранку ви будете вставати самі, без будильника, бадьорою і повністю відпочившою. Ви забудете, що таке хронічна втома, млявість, дратівливість, песимізм, переїдання.
Звичка пити достатню кількість води
Вода – друге за важливістю джерело життя на землі, але якщо ви запитаєте себе скільки склянок простої води (не включаючи солодкі напої, соки, компоти, чай або каву, супи) ви випиваєте за день, відповідь на жаль може просто звучати як “жодної” .
Привчіть себе щодня випивати свою добову норму звичайної води, яка становить 30 (а за деякими даними і всі 40) мл на кожен кг вашої ваги. Вода підтримує всі хімічні і обмінні процеси в організмі, для нормального протікання яких деколи потрібна тільки свіжа, а не випита кілька годин тому вода. Подужати свою норму з незвички може бути важкувато, тому краще вводити воду поступово, додаючи кожні кілька днів по 1 склянці, довівши їх до необхідної кількості.
Звичка правильно харчуватися
Практично всі хвороби – від неправильного харчування, а саме: М’ясо, молочка, кондитерські вироби, напівфабрикати, алкогольні напої – потрапляння яких в організм призводить до зрушення кислотно-лужного балансу в кислу сторону.
Введіть собі звичку мінімум на 60% збагачувати свій щоденний раціон продуктами, що олужнюють середовище організму. Для цього вам потрібно віддавати перевагу свіжим фруктам, овочам і зелені. Нехай вимиті свіжі фрукти і ягоди завжди будуть у вас під рукою (у вазі на кухонному столі, в сумочці для перекусів і т.д.), овочеві салати стануть невід’ємною стравою кожного дня, а зелені коктейлі замінять щоденний ранковий прийом їжі.
Звичка рухатися
Ну і звичайно ж звичка активного способу життя – просто незамінний атрибут будь-кого, хто хоче жити здоровим. Вся справа в лімфатичній системі, яка приводиться в рух нашими м’язами і застій якої з причини відсутності фізичної активності може привести до застою різних отруйних речовин і як наслідок погіршення загального самопочуття.
Просто введіть собі в звичку проходити щодня мінімум 10000 кроків. Для цього віддавайте перевагу сходам, частіше просто гуляйте пішки, використовуйте обідні перерви для вивчення нових маршрутів, а вихідні – для активного відпочинку всією сім’єю. Ну а додавши до такої активної життєвої позиції ранкову зарядку і відвідування спортзалу 3-5 разів на тиждень, ви не тільки поліпшите своє здоров’я, а ще й приведете тіло в порядок.
