Поєднання високих температур і високої вологості може значно ускладнити процес занять спортом. А ось подумати про власну безпеку тут не зашкодить. Особливо якщо врахувати, що іноді навіть кондиціонер в фітнес-клубі не допомагає впоратися з густим, наче масло, повітрям, через яке до тренажера ще потрібно дістатися.
Жіночий Світ підготував для вас три простих ради, які допоможуть вам правильно тренуватися за таких умов.
Слідкуйте за гідратацією
Вода – завжди хороша ідея. Але особливо гарна вона в тому випадку, якщо мова йде про тренування на спеці. Справа в тому, що сонце природним чином змушує вас сильніше потіти, що, в свою чергу, збільшує ризик зневоднення. «Випийте велику склянку води за 30 хвилин до заняття і постарайтеся робити кілька ковтків кожні 15-20 хвилин протягом тренування», – каже персональний тренер Джулія Баклі. Експерт також рекомендує уникати напоїв, які можуть спровокувати додаткове зневоднення, таких як кава і кола.
Одягайтеся правильно
Неможливо контролювати природу, але є спосіб захистити себе від інтенсивного впливу сонця. Джулія Баклі рекомендує одягатися по погоді, але завжди стежити за тим, щоб одяг для тренування був виготовленийз повітропроникної тканини, яка пропускає піт, не перетворюючи вашу форму в сауну локальної дії. Також вона радить уникати бавовни, так як цей матеріал добре поглинає воду, що може викликати роздратування і попрілості на шкірі.
У той же час фізіолог і спортивний дієтолог Том Холланд для тренувань на вулиці рекомендує обирати світлий одяг, головний убір (обов’язково!) І наносити достатню кількість сонцезахисного крему на шкіру.
Ховайтеся від сонця
Якщо є можливість, змініть план тренування відповідно до погоди. Наприклад, в особливо спекотні дні класичне кардіо правильніше замінити на басейн, який забезпечить той же ефект в сенсі зміцнення сердцечних м’язів і кількості витрачених калорій. Але якщо ваше бігове тренування не підлягає обговоренню, то робіть це рано вранці або пізно ввечері, щоб знизити ризик теплового удару.
«Плануйте свій маршрут так, щоб постійно перебувати в тіні. Алеї, вкриті деревами, можуть бути більш прохолодними, а високі будівлі забезпечать таку бажану тінь для тих, хто вважає за краще бігати в центрі міста», – зазначає Джулія Баклі. І, найголовніше, прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте себе не дуже добре, вирушайте додому, щоб відпочити. Зрештою, якщо ви пропустите тренування, нічого страшного не трапиться. А ось якщо будете продовжувати тренуватися на пеклі – якраз може.
