В першу чергу варто сказати, що ніхто не змушує вас залишати пити каву. Більш того, звичка пити каву може бути навіть корисна.
Але якщо вам здається, що ви споживаєте дуже багато кофеїну і хочете від нього відмовитися, корисно знати, чого вам варто очікувати.
Мільярди людей в усьому світі п’ють каву або інші напої з кофеїном щодня.
Хоча кофеїн вважається безпечним, якщо споживати його в помірних кількостях, існують також аргументи на користь того, щоб відмовитися від цієї звички і перестати пити каву, енергетичні напої, газовані напої і т.п.
Отже, що вас чекає при відмові від кави?
1. Ви можете схуднути
Чи знали ви, що звичка пити каву може відображатися на вашій талії?
Вчені з Університету Дюка з’ясували, що щоденне споживання кофеїну в каві, чаї і газованих напоях підвищує рівень цукру в крові на 10 відсотків.
Навіть якщо ви відмовляєтеся від солодощів і жирів, вершки і цукор в каві можуть підвищити калорійність напою до 200 калорій.
Якщо ви повністю відмовитеся від цукру в напої, то відразу можете скоротити кількість калорій за день.
2. Ви можете поправитися
З іншого боку, відмовившись від кави вранці, ви можете почати більше їсти.
Відомо, що кава пригнічує апетит, і тому можете виявити, що все частіше шукайте жирні та солодкі перекушування, як тільки перестанете кожен день пити каву.
Це в першу чергу стосується тих, хто відчуває залежність від кави. При відмові від кофеїну наш організм починає шукати швидке вирішення проблеми, і ви тягнетеся за солодощами, що підвищує рівень цукру в крові і кількість споживаних калорій.
3. Ви почнете краще спати
Незважаючи на те, що ви будете відчувати втому, поки ваше тіло буде адаптуватися до життя без звичних стимулюючих речовин, з часом ви будете краще спати, як тільки почнете жити без кофеїну, особливо якщо звикли пити каву вдень або ввечері.
Дослідження, опубліковане в Журналі клінічної медицини сну, підтвердило, що прийом кофеїну за 6 годин до сну може порушити цикл сну людини.
4. У вас буде частіше боліти голова
Будь-який фанат кави дізнається про ознаки ненависного кофеїнового головного болю, коли ви не отримуєте звичну дозу кави вранці.
Коли ви перестаєте пити каву, ви позбавляєте своє тіло адреналіну і дофаміну – гормонів, які є натуральними антидепресантами, які тримають вас в стані неспання.
Замість цього їм на зміну приходить аденозин – гормон, який відповідає за відпочинок і втому. Хімія мозку змінюється, що призводить до головного болю.
Щоб запобігти головні болі, не намагайтеся різко відмовлятися від кави. Замість цього потроху скорочуйте кількість кави кожні 2-3 дні.
Пийте тільки половину чашки, потім замініть каву на чай і навіть спробуйте змішувати звичайну каву з кавою без кофеїну. Так ви уникнете синдрому відміни і легше розлучитеся з кофеїновою залежністю.
5. Ви можете захворіти (але ненадовго)
Головні болі – не єдиний симптом синдрому відмови від кави.
Ті, хто перестає споживати цей напій, розповідали про такі побічні ефекти, як депресія, тривожність, запаморочення, симптоми схожі на грип, безсоння, дратівливість, перепади настрою і млявість.
З плюсів можна відзначити, що такий стан не триватиме довго.
Експерти стверджують, що велика частина фізичних симптомів повинна пройти через 2 дня, а ті побічні ефекти які залишилися не затримаються довше 1-2 тижнів.
6. Красива посмішка
Кава володіє високою кислотністю яка руйнує зубну емаль, а таніни в кави забарвлюють зуби при кожному ковтку.
Скоротивши споживання кофеїну, ви захистите ваші зуби від руйнування, що подарує вам білосніжну і впевнену посмішку.
7. Вам буде не вистачати антиоксидантів
Кава є одним з головних джерел антиоксидантів.
Численні дослідження виявили, що, випиваючи більше 3-х чашок кави в день, ви знижуєте ризик багатьох захворювань, починаючи від раку до хвороби Паркінсона, зміцнюючи здоров’я кісток .
На жаль, відмовившись від кави, ви позбавите себе і багатьох корисних властивостей цього напою. А на щастя, ви можете поповнити запас антиоксидантів за допомогою чаю, фруктів і овочів.
8. Вам буде складно зосередитися
Втома і дратівливість – це два побічних ефекти безкофеїнового режиму, що також веде до погіршення концентрації.
Деякі люди відзначають, що після відмови від кави знизилася і їх продуктивність. Всьому виною недолік стимуляторів, які ми отримуємо з щоденної дози кави, і підвищення рівня аденозину, що викликає втому.
Щоб протистояти втраті концентрації, спробуйте жувати м’ятну жуйку, щоб ваш мозок не відволікався.
Крім того, через тиждень відмови від кави ви виявите, що ваша продуктивність стала краще, так як ви більше не будете відчувати неминучу післяобідню втому після ранкової кави.
9. Ви можете страждати від запорів
Кофеїн прискорює перистальтику кишечника, через що ви можете зіткнутися з затримкою стільця, коли перестанете за звичкою випивати ранкову чашку кави.
Але не варто боятися, так як існує безліч способів налагодити регулярне спорожнення.
Їжте більше клітковини (в цільних зернах, овочах, бобових), пийте більше води і регулярно займайтеся фізичними вправами.
Ваша травна система буде вам вдячна.
10. Ви станете спокійніше
Так як кофеїн є стимулюючою речовиною, він природним чином підвищує рівень адреналіну і гормонів стресу в організмі.
Якщо надлишок кофеїну викликає у вас нервозність або інші неприємні симптоми, можливо, варто відмовитися від кави.
