Я ніколи не думала, що моя зайва вага перейде в ожиріння. Плюс 3-4 кг за рік здавалися зовсім незначними і непомітними … Але почалися проблеми з серцем, задишка, стрибки кров’яного тиску ..
Ожиріння – це хвороба, яка в даний час класифікується як епідемія в усьому світі. Мільйони людей щорічно вмирають через проблеми зі здоров’ям, які вона викликає …
Раніше це вважалося хворобою країн з високим рівнем доходу. А тепер ця хвороба прогресує в країнах з низьким і середнім рівнем доходу.
Етапи ожиріння
На ранніх стадіях ожиріння вважається «нормальним» симптомом переїдання або проявом малої фізичної активності або її відсутністю.
На пізніх стадіях це вважається хворобою, від якої відбуваються інші. Деякі захворювання, які провокує ожиріння у дорослих у віці від 40 до 70 років, які перевищують свою вагу на 30%: проблеми з серцем, гіпертонія, діабет, тромбоз, проблеми зі шкірою, проблеми в опорно – руховій системі, ризик розвитку раку, психологічні проблеми і багато чого іншого.
Згідно індексам ІМТ (індекс маси тіла), людське тіло в нормальних умовах містить від 15% до 18% жирової тканини. Коли розраховується ІМТ, і він на 120% вище нормального відсотка, то цей стан є ожирінням.
Причини ожиріння
Серед причин ожиріння – надлишок жирової тканини. Але розвиток ожиріння протягом багатьох років життя людини пов’язане з різними причинами. Проте, в деяких випадках можна визначити єдину переважну причину, яка викликала енергетичний дисбаланс. Серед найбільш частих джерел є:
Сидячий спосіб життя
Фахівці з фізіотерапії та харчування радять виконувати кожен день вправи не менше 30 хвилин, включаючи серцево-судинні і дихальні вправи. А також вживати щодня сирі овочі, фрукти, ягоди, насіння і горіхи.
Генетика
Роль генетичного успадкування при ожирінні стає все більш важливою. Було доведено, що хромосоми зберігають інформацію, яка передається майбутнім поколінням. Тому, якщо у вас є генетична схильність, то варто більш серйозно ставитися до збільшення ваги свого тіла. Варто відразу починати діяти, збільшуючи фізичну активність, а також усунути з раціону цукор та інші шкідливі продукти!
Харчові фактори
Ожиріння також може виникнути через переїдання. Якщо це починається в ранньому віці, то ризик може бути значно більше.
Виконання наступних кроків може допомогти запобігти ожирінню на всіх етапах життя:
Особливо важливо зменшувати вагу повільно, але щодня. Поступово змінюйте звички в харчуванні і фізичної активності.
Скоротіть час перед телевізором і комп’ютером до двох годин на день.
Намагайтеся їсти повільно.
Уникайте використання їжі в якості нагороди, а також для поліпшення настрою
Купуйте здорові продукти, а також свіжі фрукти і овочі, замість газованих напоїв і солодощів з високим вмістом цукру і жиру. Це відмінний спосіб уникнути вживання шкідливої їжі.
Пийте воду замість солодких напоїв
Уникайте насичених жирів, промислові товари і всього, що містить цукор, а також рафіновану білу муку.
Особливо важлива фізична активність. В результаті півгодини помірної фізичної активності щодня, активізується кровообіг і рух лімфи. Прогулянка півгодини, робота в саду, підйом по сходах, танці, а також плавання і т. д. Ви відчуєте значне поліпшення самопочуття і вага поступово прийде в норму.
Застосовуючи ці прості поради, ви значно поліпшите якість свого життя, а також позбудетеся і уникнете хвороби.
