Це незручне відчуття будить багатьох людей протягом ночі, але, на щастя, судоми не мають тенденції тривати більше 10 хвилин. Проте, це може змусити вас відчувати біль на наступний день.
Багато людей просто терплять біль, але це може стати проблемою яка повторюється, якщо ви не знайдете джерело, щоб виправити це.
Сьогодні ми розглянемо причини цих м’язових спазмів, а також способи їх усунення.
Причини судом ніг
1. Зневоднення
Коли ви багато потієте або просто не п’єте воду, ваше тіло втрачає електроліти, які допомагають підтримувати правильну функцію ваших м’язів. Отже, не зволоження вашого тіла, швидше за все, призведе до частих м’язових спазмів.
2. Вам холодно
Хоча багато людей сплять краще в прохолодній кімнаті, більш холодна температура може викликати судоми м’язів. Якщо ви наполягаєте на тому, щоб тримати кімнату холодною, переконайтеся, що ви вкриваєтеся достатньою кількістю ковдр, і не забудьте укутати ноги.
Під впливом холодних температур м’язи можуть затвердіти і стати негнучкими, що може викликати хворобливі скорочення м’язів.
3. Перебуваєте в одному положенні тривалий період часу
Працюєте ви весь день, сидячи або стоячи, просто перебуваючи в одному і тому ж положенні протягом тривалого часу – це може викликати м’язові спазми, особливо якщо ви не робите розминку. Жінки, які носять каблуки, особливо уразливі до м’язових судом, так як це створює величезне навантаження на ноги і хребет.
4. Вправи без розминки
Одна з найбільших помилок, які люди роблять занадто часто – це тренування без розминки до і після. У той час як фізичні вправи збільшать вашу фізичну форму і силу, відсутність розминки може викликати хворобливі наслідки пізніше.
Що робити якщо у вас судоми ніг
1. Прийміть теплий душ
Перед тренуванням ви робите розминку, щоб підготувати м’язи до тренувань і вберегтись від травм, вірно? Та ж концепція може бути застосована і до запобігання появи судом. Якщо ваші м’язи відчувають біль або жорсткість, просто стрибайте в душ, щоб полегшити біль і розслабити м’язи.
2. Випийте розсіл
Ви, можливо, чули про цей засіб раніше, і багато людей скористалися ним з успіхом. Дослідження доказали ефективність використання соку соління для того, щоб усунути судоми.
3. З’їжте банан
Спазми м’язів можуть також бути через низький рівень калію. Банани містять одну з найвищих концентрацій калію серед будь-якої їжі в природі, тому наступного разу, коли у вас будуть судоми, спробуйте з’їсти банан або два, щоб поповнити свій рівень калію і полегшити ваш стан.
