Запор попереджає нас про те, що з нашим способом життя щось не так.
До цієї проблеми варто ставитися дуже серйозно.
Частота дефекації, а також консистенція і обсяг випорожнень різні в різних людей, тому у деяких щоденна дефекація – це нормально, а для деяких це повинно бути два або три рази в день.
Ні для кого не секрет, що наше травлення прямо залежить від харчування і вправ.
Відсутність дефекації або її затримка -називається запором, його причиною може бути безліч умов, наприклад:
- Дієта, наприклад, недостатня кількість клітковини, а також вживання великої кількості рафінованої їжі.
- Недолік рідини.
- Відсутність фізичної активності.
- Якщо ви приймаєте ліки, перевірте побічні ефекти.
- Метаболічні порушення, наприклад гіперглікемія.
- Гормональні порушення, наприклад, гіпотиреоз.
- Структурні зміни, а також захворювання кишечника (синдром подразненого кишечника).
- Інші причини, наприклад, постійне використання клізми.
У цій статті ми розповімо вам як позбутися від запорів і поліпшити роботу вашого кишечника!
По-перше, щоб організм міг регулярно позбавлятися від відходів, тіло повинно залишатися добре зволоженим для їх м’якого переміщення.
По-друге, дієта, багата клітковиною, збільшує частоту і кількість стільця, зменшує час транзиту, зменшує поглинання токсинів.
До речі, використовуйте клізми тільки при явній необхідності.
Через дві години після останнього прийому їжі ви можете виконати масаж живота. Перед цим потрібно випити стакан води, щоб розрідити калові маси.
Хоча ми можемо лікувати запор, але краще спробувати запобігти його:
1. Усуньте його причини:
- Жуйте добре.
- Не терпіть, коли з’явилося бажання піти в туалет.
- Дотримуйтеся дієти, багатої клітковиною, особливо фруктами і овочами.
- Пийте, коли хочете пити.
2. Уникайте малорухливого способу життя.
Бажано виконувати фізичні вправи на регулярній основі.
Займайтеся будь-яким видом спорту не менше 20 хвилин в день три рази на тиждень.
3. Краще без чисток.
Використовуйте проносні засоби тільки при гострій необхідності.
