7 вправ, щоб зменшити подвійне підборіддя

Якщо жир накопичується в цій ділянці, це може означати, що людина має схильність до серцевих захворювань і проблем із метаболізмом. Подвійне підборіддя з’являється не лише в повних людей. Ця проблема також стосується тих, у кого слабкі м’язи щелепи. Обличчя втрачає нормальну підтягнуту форму.

1. Колові рухи язиком
   

• Сядьте в зручному місці, повністю випряміть спину та стуліть рот.
• Потім почніть робити колові рухи язиком по піднебінню.
• Старайтеся робити десять підходів тричі на день.
• Можете також спробувати робити колові рухи із боку в бік.

2. Притискання язика

• Спершу повністю випростайте спину й опустіть плечі (бажано робити це в зручному місці).
• Глибоко нахиліть голову назад, доки обличчя не буде дивитися просто в стелю.
• Притисніть язик до піднебіння. Коли робитимете цей рух, нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося до грудної клітки.
• Під час виконання цієї вправи важливо не переставати притискати язик до піднебіння, тому сконцентруйтеся. Після цього розслабте язик і поверніться в початкове положення.
• Робіть щонайменше 20 повторів на день.

3.   Хмурення
   

• Цю вправу можна виконувати в стоячому або сидячому положенні. Оберіть зручний для себе варіант.
• Максимально далеко відведіть нижню губу від рота (як роблять діти, коли от-от заплачуть).
• Хмурячи обличчя, напружте м’язи шиї та нахиліть голову так, щоб підборіддя торкнулося до грудної клітки.
• Під час виконання цієї вправи завжди тримайте спину та плечі прямо.
• Коли підборіддя торкнеться грудної клітки, поверніться в початкове положення та відпочиньте.
• Повторюйте вправу щонайменше 15 разів на день.

4. Літера О

• Для початку випряміть спину й опустіть плечі.
• Після цього нахиліть голову назад і зімкніть губи так, щоб вони утворювали літеру О.
• Напружте шию та затримайтеся в такому положенні на 20-25 секунд. Потім поверніться в початкову позицію.
• Повторюйте вправу щонайменше 10 разів на день.

5. Обертання підборіддя

• Цю вправу можна виконувати в сидячому або стоячому положенні. Знову ж таки, важливо тримати спину максимально прямою.
• Дотягніться підборіддям до одного плеча, а потім до іншого.
• Рух підборіддям має нагадувати півколо. Проведіть підборіддям максимально близько до грудної клітки, доки воно не сягне протилежного плеча.
• Під час виконання цієї вправи плечі мають бути опущені вниз.
• Виконайте вправу десять разів.

6. Цілування стелі

• Щоб виконати цю вправу, станьте прямо, випроставши руки по боках.
• Після цього нахиліть голову назад обличчям до стелі.
• Максимально витягніть губи вперед, доки не відчуєте напруження в м’язах шиї та підборіддя.
• Затримайтеся в такому положенні на щонайменше п’ять секунд і поверніться в початкове.
• Повторюйте цю вправу 15 разів щодня.

7. Вимовляння голосних

Остання вправа, розроблена для тих, хто хоче зменшити подвійне підборіддя, надзвичайно проста. Ви зможете робити її будь-коли.

• Станьте та повністю випростайте спину.
• А тепер повільно вимовте кожну голосну, широко відкриваючи рот.
• Постарайтеся виконувати вправу максимально довго.