Дієта … За цим словом ховається нескінченна кількість спроб схуднути протягом всієї історії. Наприклад, в минулому відчайдушні дівчата їли стрічкових черв’яків, щоб скинути вагу. А в 1925 році сигарети вважалися відмінним засобом для придушення апетиту.
Дієта 5: 2, про яку ви дізнаєтеся сьогодні, не пов’язана з ризиками для здоров’я, і, крім того, вона не схожа на інші дієти в традиційному сенсі цього слова. Чому більшість людей приймають рішення обмежити своє харчування? Однією з головних причин є втрата ваги. Наприклад, тільки в Америці в 2004 році на зниження ваги було витрачено близько 46,3 млрд доларів. Дієти можуть бути різними, і вони впливають не тільки на обхват вашої талії. Нам хотілося б поділитися з вами дієтою, яка не тільки позбавить вас від зайвої ваги, але і допоможе знизити ризик багатьох хвороб.
Дієта 5: 2 це інтервальне голодування, але не бійтеся, що вам доведеться повністю відмовитися від їжі. Принцип цієї дієти в тому, щоб їсти нормальну кількість їжі 5 днів в тиждень і скоротити щоденну кількість калорій до 500 для жінок і 600 для чоловіків в останні два дні. Завдяки цьому ваш організм не буде відчувати стресу під час дієти і не стане запасатися зайвими калоріями. У дні голодування ви будете спалювати всі зайві калорії, що накопичилися в звичайні дні. Енергія, яку ви отримаєте під час голодування, залишиться з вами на два дні, при цьому метаболізм прискориться, і буде дуже плавна втрата ваги.
Зверніть увагу, що в звичайні дні також не слід переїдати. Крім того, доведеться відмовитися від випічки, фастфуду та продуктів з високим вмістом цукру. Краще віддавати перевагу їжі з нульовою калорійністю. В іншому випадку ви не побачите результатів. Також будьте обережні з тим, щоб не голодувати в звичайні дні. Їжте стільки, скільки хочете, але це повинна бути здорова їжа.
Як дотримуватися дієти
Щоб відчувати себе більш впевнено, слід планувати своє меню і прийоми їжі заздалегідь. У цьому випадку робота, зустрічі з друзями і інші громадські заходи не застануть вас зненацька.
У дні голодування слід розділити свою їжу на 2-3 прийоми їжі. Краще вибрати 2 дні голодування, які будуть чергуватися зі звичайними днями. Між останнім прийомом їжі ввечері і першим прийомом вранці повинно проходити не менше 12 годин.
Важливо не виключати цілі групи продуктів зі свого меню. Вашому організму потрібні мінерали, білки, вуглеводи і жири. Всі ваші страви повинні бути збалансованими. Для днів голодування підходять такі продукти, як м’ясо і риба з низьким вмістом жиру, яєчні білки, фрукти з низьким вмістом цукру, сир, йогурт, салати, приготовані на пару і варені м’ясні продукти, крупи, овочі і ягоди.
Не забувайте пити багато води. Це допоможе вам уникнути зневоднення, втоми і головного болю. Ви також можете пити трав’яний чай. Щоб домогтися кращих результатів, слід почати тренуватися. Головне – не перевтомлюватися в дні голодування.
Незважаючи на всі переваги, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж слідувати цій дієті. Справа в тому, що вона може негативно позначитися на підлітках, людях, які страждають розладом харчової поведінки, а також на вагітних і годуючих жінок. Обережними повинні бути також діабетики і люди з хронічними захворюваннями.
