Щорічно в нашій країні 46 тисяч жінок хворіють на рак молочної залози. На жаль, немає абсолютно, стовідсотково надійних методів профілактики, які могли б повністю захистити від хвороби – але є як мінімум сім простих порад, які суттєво знизять ризик і допоможуть зберегти ваші груди здоровими. І що особливо приємно – ці кроки не вимагають ні багато часу, ні зусиль. Подбайте про себе – почніть прямо зараз!
Займайтеся спортом
Груди складаються з залізистої і жирової тканини. Коли ви набираєте вагу, збільшує відсоток жирової тканини в грудях, а жирові клітини продукують гормон естроген, підвищений рівень якого може спровокувати розвиток деяких видів раку. Як відзначають онкологи, жінкам бажано присвячувати фізичним навантаженням 150 хвилин в тиждень, причому, краще віддавати переваги кардіо навантажень – плавання, бігу, пішої ходьби, танців або аеробіки.
їжте шоколад
Темний шоколад з високим вмістом какао – не тільки смачні, але і дуже корисні ласощі. Він надзвичайно сприятливо впливає на серцево-судинну систему, захищає емаль зубів, містить антиоксиданти, які допомагають боротися зі старінням. А ще темний шоколад багатий особливими речовинами, які допомагають вбивати потенційно небезпечні клітини в організмі – саме ті, які за певних умов здатні переродитися в ракові. Так що з’їдайте кілька шматочків темного шоколаду щодня – це відмінна профілактика!
Вчасно звертайтеся до лікаря
Найгірше, що ви можете зробити, виявивши при самоогляді утворення або ущільнення в грудях – не проігнорувати його. Обов’язково зверніться до лікаря якомога швидше, досліджуйте новоутворення і при необхідності прийміть заходи!
Частіше їжте фрукти та ягоди
Кілька недавніх досліджень показали, що вживання в їжу великої кількості фруктів і овочів може бути пов’язано зі зниженим ризиком розвитку пухлин молочної залози, розвиток яких пов’язаний з підвищеним рівнем естрогену. Ягоди і фрукти містять каротиноїди, природні антиоксиданти, які допомагають запобігти розвитку раку молочної залози, резистентного до естроген-рецептора.
зменшіть вживання алкоголю
Якщо ви вживаєте більше трьох порцій алкоголю в день, ваш ризик захворіти на рак підвищується в 1,5 рази. Постарайтеся знизити вживання алкоголю або навіть зовсім відмовтеся від нього – при всіх корисних властивостях деяких алкогольних напоїв, вони негативно впливають на здоров’я.
більше спіть
Гормон сну мелатонін бере участь у багатьох важливих процесах нашого організму – в тому числі регулювання рівня естрогену. Якщо вам все ще потрібні аргументи для того, щоб спати не менше восьми годин – додайте до них профілактику раку молочної залози. І надобраніч!
Приймайте фолієву кислоту
Про цю речовину в основному згадують, коли мова заходить про підготовку до вагітності, але важливо пам’ятати про те, що саме фолієва кислота підвищує здатність ДНК до відновлення. Приймайте її у вигляді капсул або просто їжте більше продуктів, що містять фолієву кислоту: шпинат, горох, злаки.
