Ці 7 найпоширеніших помилок в харчуванні, викликають здуття, печію і біль в животі!
Сьогодні вранці ваш одяг сидів відмінно, але зараз вам в ньому тісно і незручно?
Набряк – це спосіб, яким ваше тіло спілкується з вами і говорить, що з травленням проблеми.
Отже, давайте розбиратися, чому ви роздуті, відчуваєте болі в шлунку і кислотний рефлюкс.
Є багато чинників, які слід враховувати, і, що дивно, багато з цих винуватців – це надзвичайно поширені звички, які багато людей роблять щодня.
Ось 7 звичок, які викликають рефлюкс, здуття живота і біль в шлунку:
1. Не їсте достатню кількість клітковини
Клітковина допомагає підвищити ефективність вашої травної системи. Коли ви не отримуєте достатньої кількості таких речовин, все рухатиметься повільніше через травний тракт і зрештою почне накопичуватися.
Це буде перешкоджати відтоку повітря, і незабаром після їжі ви відчуєте здуття.
Якщо у вас дієта, повна фруктів і овочів, тоді вам навіть не доведеться думати про те, скільки волокна ви отримуєте. Але якщо ви хочете бути конкретними, постарайтеся з’їсти 25-38 грам клітковини в день.
2. Газовані напої
Якщо ваше травлення вже зазнає труднощі, це повітря буде в пастці і змусить вас відчувати роздутим.
3. Штучні підсолоджувачі
Штучно підсолоджені продукти і напої часто викликають здуття. Якщо ви подивитеся на етикетки улюблених продуктів і напоїв, ви будете здивовані, скільки штучного підсолоджувача ви споживаєте щодня.
4. Надлишок натрію
Більшість людей їдять багато кухарської солі. Вживання більш ніж 1500-2300 мг натрію в день шкідливі не лише для травлення, а і роботи усього організму.
5. Відсутність пробіотиків
Більшість культур споживають ферментовані продукти, що допомагає травленню, покращує здоров’я травного тракту, а також зменшує симптоми здуття живота і розладу травлення.
Спробуйте додати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту, у свій раціон.
6. Розлади травлення
Постійне здуття кишківника є ознакою глибшої проблеми в кишківнику. Якщо ви відчуваєте, що їсте добре, але все ще відчуваєте здуття живота, це може бути ознакою серйознішої проблеми.
7. Зневоднення
Якщо ви п’єте не достатню кількість рідини, то вашому кишківнику бракує рідини і у вас починає з’являтися безліч проблем зі здоров’ям, таких як здуття, закрепи, нудота і т. д.
Вирішити ці проблеми досить легко – просто пийте достатню кількість води.
Один з найефективніших способів позбавитися від здуття і нормалізувати травлення – це регулярно вживати соки.
