Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах і тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудесний ефект при регулярному їх повторенні.
Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.
Вправа № 1
- Станьте прямо, ноги поставте разом.
- Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Станьте на підлогу цілою стопою.
- Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа № 2
- Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
- Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Вправа № 3
- Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
- Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
- Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Повторіть по 3 рази для кожної ноги.
Вправа № 4
Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.
- Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
- Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
- Повторіть по 50 разів для кожної ноги.
Вправа № 5
- Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
- Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
- Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
- Повторіть іншою ногою.
- Зробіть ще 2 повтори.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 6
- Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
- Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
- Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 7
- Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
- Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
- Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
- Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
- Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 8
Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.
- Прилягніть на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
- Витягніть руки уздовж тіла.
- Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
- Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин.
- Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.
