Дуже важлива інформація для усіх! Це допоможе зберегти мозок здоровим!
Кишківник відомий як “другий мозок”. І це не випадково.
Гематоенцефалічний бар’єр є структурою, яка спрямована на захист центральної нервової системи від хімічних речовин.
Цей бар’єр захищає нас значно більше, ніж ендотеліальні клітини, які є присутніми в різних частинах тіла і мають функцію усунення певних речовин з організму, які можуть завдати шкоди організму.
Коли все працює відмінно, наш мозок залишається здоровим і поглинає тільки корисні поживні речовини, запобігаючи при цьому проходженню токсинів.
Проте, коли гематоенцефалічний бар’єр починає слабшати, то це провокує серйозні проблеми.
Одна з причин цього полягає в розмноженні шкідливих бактерій в кишківнику.
Тобто: існує тісний зв’язок між мозком і кишківником.
Ін. Датіс Харразян у своїй книзі “Чому не працює мій мозок” стверджує, що коли є недоліки в проникності гематоенцефалічного бар’єру, у нас може розвинутись депресія, тривогу, когнітивний розлад, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, мігрень і шизофренія.
Це жахливо, чи не так? На щастя, можна виправити ситуацію і ось як:
1. Потурбуйтеся про свій кишківник
Як ми говорили раніше, мозок і травна система мають зв’язок.
Все, що відбувається в кишківнику, відбивається в мозку.
Якщо ми збільшимо кількість хороших бактерій в нашій травній системі, отже, ми поліпшимо здоров’я мозку.
Тому ми повинні їсти більше пребіотичних волокон і крохмалистих продуктів (таких як м’якуш зеленого банана).
Крім того, з деякою регулярністю рекомендується вживати якісні пробіотики і ферментовані продукти.
2. Уникайте клейковини
Безглютенова дієта протягом як мінімум 30 днів матиме значення для вашого здоров’я.
Сучасна пшенична клейковина шкідлива для гематоенцефалічного бар’єру, оскільки він піднімає зонулін – білок, який збільшує кількість поганих бактерій в кишківнику.
3. Збільшіть споживання магнію
Магній здатний викликати більше 300 біохімічних реакцій в головному мозку.
Він також підвищує гормон зростання і захищає мозок.
Магній є присутнім в таких продуктах, як мангольд, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо, гіркий шоколад і банани.
4. Спіть добре
Для належного функціонування гематоенцефалічного бар’єру потрібні відпочинок і повноцінний сон вночі.
Спіть не менше 8 годин на добу.
5. Збільшіть рівні мелатоніна
Мелатонін робиться маленькою залозою, і саме ця залоза регулює цикли сну і пильнування.
Річ у тому, що мелатонін діє як стабілізатор гематоенцефалічного бар’єру.
6. Уникайте вживання алкогольних напоїв
Алкоголь сприяє ушкодженню мозку і послабленню гематоенцефалічного бар’єру.
Якщо людина часто п’є, то безумовно, з часом страждатиме від серйозних когнітивних проблем.
