Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для поліпшення якості життя в той час, коли існують примітивні швидкодіючі засоби самодопомоги, які споконвіку людство застосовувало при стресі, роздратуванні, фрустрації, в ситуаціях, коли хтось або щось виїдає твій мозок мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не тільки) старої школи. Вони брали хворого за руку, і тому вже від цього ставало легше.
Порадам по самодопомозі навчали фізіотерапевти, масажисти і спортивні інструктори. На сьогоднішній день ці поради коштують набагато дорожче, а зрозуміти їх з першого разу і без пояснень спеціаліста і зовсім буває неможливо. Самопоміч більше не в моді: це ж не ринковий підхід!
Давайте повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога була одним із основних засобів виживання.
12 способів допомогти собі
Спосіб 1 Відволікатись на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви загнані в пастку і виходу у вас нема. Наприклад, ви сидите на зібранні і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи.
Втекти не можна, але …
Відволіктися на щось стороннє, нейтральне і захоплююче – це найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: «Який у Маші манікюр крутий !.. Цікаво, де вона його робила?»
Це працює тільки тоді, коли ви розумієте вигоду такої стратегії: не дивитися на гидоту, не слухати гидоту. Якщо ж вам подобається закіпати і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2 Піти з дратівливої ситуації (вона ж – емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народженні?
На пікніку?
Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку в соціальній мережі?
Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну вам людину?
То зараз же вийдіть з групи назавжди.
Забаніть провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видаліть свій профайл та створіть новий.
Негайно викличіть таксі (НЕ ЖАЛІЙТЕ ГРОШЕЙ на таке святе діло) цьомкніть господиню і мчіть додому з ненависної емоціогенної зони.
Спосіб 3 Попийте водички
А це коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які приторговують БАДами від фармкорпорацій.
Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває безліч симптомів.
Перше, що пропонують людині, з якою трапилося горе – стакан води.
Випита вода запускає механізм самореабілітації організму.
Найчастіше людям стає погано через дві причини:
- істерика, або симпатико-адреналовий криз – це
- не помічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми не прислухаємося до свого організму, а в школі не вчимо ОБЖ, п’єм цілий день чай, каву і газовану воду, то зневоднення зараз властиве кожному другому.
Підіть випийте склянку води, а потім дочитаєте далі!
Спосіб 4 займайтесь цікавими справами
Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити» після якоїсь неприємної події, ганебного вчинка іншої людини тощо. Займіть себе:
Читанням детектива.
Комп’ютерною грою.
Полюванням і збиранням.
Стеженням і вистежуванням.
Спробою розкрити чиюсь таємницю.
Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ.
У вас повинні піднятися вушка і хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити і потянути за собою. У кожного – це своє, індивідуальне. Головне – не загратися.
Спосіб 5 Фізична розрядка
З цим способом знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що фізична розрядка, до якої відносяться:
- піші прогулки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна і чужої),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлоги і прання руками
розслабляє м’язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем. Цю пораду дав мені один відомий невропатолог на пенсії.
Спосіб 6 Приєднуйтеся до контакту з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпноз-психотерапії.
Шум чистої проточної води, яка біжить з крана, знімає нашу втому і забирає з собою весь наш душевний «бруд».
Крім миття посуду, існує загальновідомий метод боротьби з втомою: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть в баню, підіть рано-вранці або ввечерікупатися на море, на річку, на озеро, на джерело. Коротше кажучи, освіжіться трохи!
Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано дуже багато (в тому числі і мною), що повторюватися лишній раз не хочеться.
Просто наведу приклад:
«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я походжу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку розкіш? У літку безліч знижок, тому куплю собі обновки та ще й зекономлю!»
Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події?
Уявіть собі, що міг би бути і гірший результат.
Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9 Сміх убиває все страшне і страшно важливе
Висміювання, приниження, перебільшення – старовинний рецепт людської культури, починаючи від періоду неоліту. А дідусеві Бахтіну окреме спасибі за його крутий термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, то розумна білка вирішила подарувати йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів та вчительку в одних лише … трусах. Ото було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселя в учитальки .. Ммм …
Спосіб 10 Рахунок до 10
Просто повільно порахуйте до десяти, контролюючи свої вдихи і видихи.
Про себе, чи вголос – це немає значення. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.
Спосіб 11 Поплачте
Плач знімає стрес. Разом зі слізною рідиною організм покидають токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Якщо вмієте плакати без причини, то поплачте, щоб очиститися від накопиченого стресу.
Спосіб 12 Вербалізація всього, що лежить на душі камнем
Обговорювання або вербалізація – це обрамлення думок в матеріальні слова, які краще записати на папері.
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом і хворобами, які виникають в результаті.
Ці 12 способів – це те, що нам допомагає і не вимагає грошей. А решта – за тридорого у шарлатанів.
