Рух – запорука здоров’я. Тому хочемо навести тут кілька вправ зі східної медицини, які в поєднанні з самомасажем здатні ефективно впливати на ваш організм .
6 загальнооздоровчих вправ
Вправа № 1. “Повільні повороти голови (заспокоєння)”
Ляжте на килимок, намагаючись максимально випрямитися і розтягнути хребет.
Дихати під час вправи слід носом. Просто полежіть якийсь час, вслухаючись у те, що відбувається з вашим організмом. Потім зосередьте увагу на лобі і скронях.
Заплющіть очі.
А тепер починайте повертати голову: зліва направо, потім навпаки.
Чи відчуваєте ніжний масаж потилиці?
Уявіть, що хтось тримає вашу голову в руках і обережно її похитує.
Таку вправу в оздоровчих програмах східної медицини називають “Оберіг душевного задоволення”.
Вона підтримує роботу мозку, заспокоює думки і налаштовує на позитивний лад.
Вправа № 2. “Легкі похитування голови і ніг”
Ляжте на спину, дайте час вашому тілу заспокоїтися, а диханню вирівнятися.
Тепер зігніть ноги в колінах, після чого починайте повільно рухати ногами вправо, а головою – вліво, потім поверніться у вихідне положення, після чого ноги – вліво, голову – вправо.
Темп вправи визначається глибиною дихання.
На видиху ноги і голова “йдуть” в сторону, на вдиху повертаються в початкове положення.
Вправа відмінно масажує грудну клітку, шлунок, селезінку, підшлункову залозу, печінку і жовчний міхур.
Вправа № 3. “Інтенсивне обертання головою і ногами”
Ця вправа всього лише варіація попередньої.
Ляжте на спину, дайте час вашому тілу заспокоїтися, а диханню вирівнятися.
Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях і підніміть над головою.
Стисніть руки в кулаки, немов тримаєтеся за невидимі поручні.
Тепер зігніть ноги в колінах і підніміть.
На видиху повільно поверніть ноги вправо, а голову – вліво.
Зробивши глибокий вдих, поверніть ноги в початкове положення.
На наступному видиху рух йде в протилежну сторону.
Повторюйте вправу протягом декількох хвилин.
Вправа № 4. “Підтягаємо ноги на себе (активізація організму)”
Ляжте на підлогу. Обхопіть руками спочатку ліву ногу і потягніть її на себе. Потім обхопіть руками праву ногу і потягніть на себе. Намагайтеся при цьому не напружувати м’язи рук і шиї.
На видиху ляжте рівно і розслабтеся. Проробіть вправу п’ять – десять разів поспіль.
Вправа № 5. “Порожній човен”
Сядьте на килимок, трохи піднявши ступні від підлоги. Руками обхопіть ноги під колінами. Закрийте очі і починайте розгойдуватися з боку в бік.
Через якийсь час виникає відчуття, що ви перебуваєте в човні на поверхні озера, а ваше тіло, подібно порожньому човну, ніжно погойдується на хвилях.
Під час вправи розслабляються м’язи обличчя, м’язи шиї, плечового комплексу, спини, грудей, живота і ніг.
Вправа № 6. “Крісло-гойдалка”
Початкове положення точно таке ж, як в попередній вправі. Починайте злегка розгойдуватися – тільки на цей раз вперед-назад, вперед-назад.
Під час вправи чудово розслаблюється спина , плечі, потилиця.
