Багато хто вважає, що для повноцінного тренування необхідно багато часу, якого нам так не вистачає. Однак ця думка помилкова. Досить щодня робити три простих вправи, на виконання яких піде всього 15 хвилин.
Красива постава – ознака здоров’я. Але як бути, якщо більшу частину часу ви проводите в офісі, сидячи зсутулившись за столом?
Перша вправа «Обертання тулуба»
Ця вправа допоможе привести м’язи спини в тонус, розпрямити хребет.
Розставте ноги на ширину плечей, руки зігніть в ліктях, виконуйте по черзі повороти вправо і вліво.
Для досягнення позитивного ефекту необхідно робити вправу як мінімум один раз в день, по 10 разів для кожної зі сторін.
Рухи не повинні бути різкими.
Ця проста вправа «мобілізує» верхній відділ спини за допомогою обертання відповідної частини хребта.
Друга вправа для ідеальної постави – «Підйоми лопаток з опорою на стіну».
Встаньте до стіни, розпряміть лопатки і притисніть їх до поверхні. Ви повинні відчувати невеликий тиск на м’язи. При цьому ваша грудна клітка підніметься вгору на кілька сантиметрів. Затримайтеся ненадовго в цьому положенні.
Слідкуйте, щоб ваші п’яти також були притиснуті до стіни.
Просто виконуючи цю вправу 3 рази в день по 15 повторів, можна вберегтися від деяких хвороб хребта.
До того ж подібну просту розминку можна робити навіть в офісі під час невеликої перерви.
Вправа «сідничний місток однією ногою»
Вправа дозволить підтягти живіт, зміцнить сідниці , допоможе тазу прийняти правильне положення. При регулярних заняттях ефект буде помітний вже через два тижні.
Ляжте на підлогу, розпрямивши спину і притиснувши її до підлоги. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу паралельно.
Одну ногу випрямити вперед і плавно піднімайте таз, підводячись тільки на одній нозі.
Уникайте різких ривків.
У верхньому положенні зафіксуйте корпус на кілька секунд. Робіть по 3-5 повторів, потім міняйте ногу.
Здоровий спосіб життя, правильне харчування, фітнес роблять вашу фігуру привабливою.
Плоский живіт, рельєфні м’язи, підтягнуті сідниці – це те, до чого прагне будь-яка людина. І як бачите, зовсім необов’язково шукати тренера і купувати абонемент у фітнес-клуб. Займатися можна вдома у вільний час.
Звичайно, за пару занять ви не зможете побачити значних змін, але завдяки регулярним тренуванням через 3-4 тижні ви помітите, як змінилася ваша фігура, відчуєте прилив сил і бадьорості.
