Дуже важливо виконувати їх якісно і відчувати, як напружуються м’язи твого преса. Пам’ятай, краще зробити менше, але краще!
Вправа №1
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу, руки за головою. Виконати повільний підйом верхньої частини корпусу, не відриваючи до кінця лопатки від підлоги. Потім прийняти вихідне положення. Повторити 30-60 разів. Важливо: підборіддя не повинно торкатися шиї.
Вправа №2
Початкове положення те ж. Зробити 30-60 підйомів корпусу як в попередній вправі, тільки в 2-3 рази швидше, при цьому не торкатися головою підлоги.
Вправа №3
Початкове положення те ж , руки витягнути перед собою. Виконувати підйоми тулуба, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до колін. 20-30 разів.
Вправа №4
Початкове положення лежачи на спині, ноги прямі, руки під сідницями долонями в підлогу – такий стан зніме навантаження з попереку. Виконати повільний підйом обох ніг на кут 45 градусів. Потім прийняти вихідне положення. Вправу повторити 15-20 разів.
Вправа №5
Початкове положення лежачи на спині, ноги злегка зігнуті і підняті. Виконувати вправу «велосипед» протягом 2-3 хвилин.
Вправа №6
Початкове положення те ж , одна нога піднята. Опускаючи її, підняти іншу ногу – вправа «ножиці». Виконати 20 разів.
Вправа №7
Початкове положення лежачи на спині, руки за головою. Не відриваючи ніг від підлоги, виконати підйом тулуба в положення сидячи 20-50 разів.
Вправа №8
Розтяжка. Лежачи на животі, долонями впертися в підлогу, руки випрямити. Вигнувши спину, потягніть м’язи черевного преса. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд.
Ці вправи допоможуть зробити живіт плоским, але не потрібно забувати про здорове харчування. Потрібно виключити смажене, жирне, солодке і борошняне.
А також сіль і спеції: іноді можна трохи соєвого соусу з мінімальним вмістом солі і натуральний кетчуп або томатну пасту.
