Як тільки Ви почнете їх їсти – ви більше не згадаєте про безсоння!
Здоровий сон є запорукою для хорошого здоров’я. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як високий рівень стресу, діабет типу 2, ожиріння, гіпертонія і серцево-судинні проблеми, можуть викликати серйозні порушення сну. За оцінками, більше 60% американців мають проблеми з сном.
Правильний сон, регулярна фізична активність і збалансована дієта дуже важливі для вашого здоров’я. Більшість людей покладаються на медикаментозні лікування безсоння. Проте ми рекомендуємо Вам спочатку проаналізувати свій раціон, перш ніж звертатися за допомогою до пігулок. Саме ці 7 продуктів допоможуть вам швидко заснути і відновити свій цикл сну.
1. Банани
Ви повинні їсти 1 банан кожен вечір перед сном. Тим, хто страждає від діабету, слід зменшити дозу до половини банана. Банани – відмінне джерело калію, який допомагає запобігати судомам. Вони також містять магній, який покращує ваш сон і забезпечує розслаблення м’язів. Більше того, банани багаті триптофаном, відомим своєю здатністю боротися з безсонням.
2. Сьомга
Багато досліджень стверджують, що лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти вашому тілу розслабитися і понизити рівень стресу. Крім того, вона містить вітаміном B6, який збільшує стимуляцію мелатоніна (гормону сну). Лосось – відмінне джерело білку, тому ви будете вночі добре себе почувати. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які регулярно споживають лосось, мають більш високий рівень вітаміну D і кращий сон.
3. Трав’яний чай
Трав’яні чаї відомі своєю здатністю покращувати ваш сон. Ромашковий чай – один з найефективніших чаїв. Він містить флавоноїдний апігенін, який чинить заспокійливу дію і сприяє лікуванню розладу сну. Чай з м’яти, валеріани і лаванди допоможе вашому тілу розслабитися. Майте на увазі, що ви не повинні пити чорний або зелений чай перед сном, тому що вони діють як стимулятори і можуть не дати вам заснути!
4. Йогурт
Люди з дефіцитом кальцію частіше страждають від безсоння. Тому, ви повинні пити молоко, йогурт і інші молочні продукти, щоб забезпечити організму необхідну кількість кальцію. Ви можете також включати інші багаті кальцієм продукти, такі як зелені овочі (капуста або кольрабі).
5. Вишня
Вишня також дуже корисна для лікування безсоння. Одна склянка вишневого соку (250 мл) збільшує рівень мелатоніна (гормону сну). Це, у свою чергу, призводить до поліпшення сну. Мелатонін регулює так званий циркадний ритм (цикл сну-пильнування). Ви можете отримати ті ж результати, вживаючи свіжі або сушені вишні між прийомами їжі.
6. Цілісні зерна
Цілісні зерна, такі як булгур і ячмінь, багаті магнієм. Як правило, люди не споживають багаті магнієм продукти, що може привести до дефіциту магнію. А дефіцит магнію веде до порушення сну.
7. Какао
Чашка какао перед сном – дуже корисний продукт. Він діє як природний заспокійливий засіб і містить магній, який сприяє поліпшенню сну. Більше того, непідсолоджений какао-порошок містить триптофан, який допомагає боротися з безсонням.
