Струнке тіло — один з головних трендів XXI століття. Однак мало кому вдається скинути зайву вагу без праці.
Ті, що худнуть часто виявляються в пастці так званого правильного харчування. Вони починають ділити продукти на корисні і шкідливі, через що їх раціон стає однаковим. Через це погіршується настрій, а організм недоотримує необхідних речовин.
Зациклюватися на якихось певних продуктах, поділяючи їх на корисні і шкідливі може тільки погіршити стан і звести до мінімуму всі зусилля по зниженню ваги. Тому головне — це зробити харчування збалансованим, і тоді абсолютно будь-які продукти можуть бути включені в раціон.
Солодке, борошняне і жирне також необов’язково виключати зі свого меню. Відмовляючи собі в задоволенні з’їсти шматочок улюбленої їжі, того хто худне, підвищує ризик зриву в майбутньому. Щоб цього не сталося, не варто відмовлятися від бажаних страв.
Краще з’їсти ту ж шоколадку або морозиво в якійсь маленькій кількості, ніж відмовити собі, побоявшись, а тоді зірватися і з’їсти вже в два-три рази більше в обсязі.
Дієтологи нагадують, що процесу схуднення сприяє не убогість раціону, а його збалансованість. Експерти традиційно радять класти на тарілку 50% овочів, 25% білків з жирами і 25% крупи.
ТОП-5 помилок тих, хто худне
- Однотипне харчування;
- Зайвий контроль калорій;
- Відмова від цукру і фруктів;
- Брак фізичної активності;
- Відсутність періоду відновлення після тренувань.
Як правильно худнути
- Збалансувати харчування;
- Скорегувати обсяг порції;
- Не відмовлятися від солодкого, мучного і смаженого;
- Займатися фізичною активністю;
- Відпочивати після тренувань.
Експерти зазначають, що в деяких випадках бажаючому схуднути може стати в нагоді допомога психотерапевта. Існує ймовірність, що скинути зайве людині заважають психологічні настройки. Одна з причин зайвої ваги — переїдання, воно може виникати через стрес або депресивний стан. Спеціаліст допоможе виявити джерело проблеми і сформувати правильне ставлення до їжі.
