Лікар-дієтолог, ендокринолог Ольга Павлова розповіла, як швидко та ефективно знизити вагу.
Щоб процес йшов активно, треба звернути увагу на раціон та фізичну активність. По-перше, слід включити до раціону білок, його потребу потрібно вирахувати, виходячи з нормальної ваги організму, а не поточної: 1-1,5 грама чистого білка на кілограм ваги. У середньому розмір білкового продукту на один прийом їжі становитиме розмір долоні людини.
Потрібно їсти курку, індичку, рибу, кролика та морепродукти. Білок, що важко перетравлюється, ми виключаємо. Друге, що включаємо в раціон, – це низьковуглеводні овочі. Білок і клітковину потрібно їсти тричі на день. Фрукти та ягоди, сірі каші без глютену ми залишаємо але тут важлива кількість. Щоб швидко знижувати вагу, ефективні м’які низьковуглеводні дієти: 50-70 г чистих вуглеводів на добу, – пояснила лікарка.
Щоб вага зменшувалась швидше, потрібно виключити з раціону продукти, які затримують воду: все солоне, копчене, мариноване, м’ясні напівфабрикати. Якщо організм затримує рідину після прийому молочних продуктів, їх теж варто виключити.
Друга складова – фізичні навантаження. Ефективними будуть легкі кардіонавантаження, тому що силові тренування лише нарощуватимуть масу.
Після зниження ваги потрібно продовжувати правильно харчуватися за тими самими правилами, щоб легко утримати досягнуті результати.
