Брак магнію часто помітний при судомах ніг. Але інші, нетипові симптоми, такі як нервозність і забудькуватість, також вказують на дефіцит цього елементу.
Магній допомагає при м’язових спазмах, особливо від дискомфортних нічних спазмів в литках. Мало що відомо про те, що дефіцит мінералу проявляється і в інших симптомах. Життєво важлива речовина підтримує роботу м’язів, нервів і ферментів. Магній розслабляє м’язи кровоносних судин і тим самим знижує кров’яний тиск. Таким чином, магній запобігає появі серцевої аритмії та стабілізує всю серцево-судинну систему.
Наше тіло може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, так як він зберігає від 20 до 25 грамів в кістках. Якщо він довгий час не отримує достатньо магнію, типовою ознакою є судоми в ногах. Крім того, дефіцит магнію може уповільнювати мозкову діяльність і, таким чином, викликати порушення концентрації і свідомості.
Перші ознаки дефіциту магнію:
- втрата апетиту;
- запаморочення;
- втома;
- нудота;
- підвищене серцебиття.
У довгостроковій перспективі можуть з’явитися такі симптоми:
- нервозність;
- забудькуватість;
- судоми;
- глухота;
- поколювання в тілі;
- занепокоєння;
- головний біль;
- порушення сну;
- дратівливість;
- труднощі з концентрацією уваги.
Магній: скільки потрібно?
Наше тіло не виробляє магній сам по собі, тому ми повинні отримувати всю нашу добову потребу через їжу. Німецьке товариство харчування рекомендує добову дозу 350 мг для чоловіків старше 25 і 300 мг для жінок. Годуючим матерям варто звернути особливу увагу на дієту, багату магнієм, їх потреба становить 390 міліграмів на день.
Добова потреба в магнії покривається, наприклад, сніданком з йогурту і банана, обідом з картоплі, шпинату і курячої грудки, закускою зі жмені горіхів кешью і двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, хто їсть одноманітно, ризикують отримати дефіцит магнію.
Якщо не вдається задовольнити потреби в магнії з їжею, ви також можете використовувати харчові добавки. Однак їх не можна приймати без консультації з лікарем, через ризик передозування.
