Можливо, ви помічали, що іноді сповнені енергії і сил, хоча працювали над цікавим проектом всю ніч, а іноді лягайте спати не пізніше як зазвичай, але прокидаєтеся вранці абсолютно спустошеними. Психолог розповідає про несвідомі причини втоми і про те, як знайти джерело бадьорості в собі.
Життя в мегаполісі, соціальні мережі, потоки інформації, спілкування з оточуючими, повсякденні турботи і обов’язки – джерела не тільки наших можливостей і радощів, але і стресу та втоми. За повсякденною суєтою ми часто забуваємо про самих себе і починаємо щось робити, тільки коли організм подає явні сигнали. Один з них – синдром хронічної втоми.
На консультації часто приходять клієнти, у яких, на перший погляд, в житті все в порядку: гідна освіта, престижна робота, влаштоване особисте життя, друзі і можливості для подорожей. Тільки ось енергії на все це немає. Відчуття, що вранці вони прокидаються вже втомленими, а ввечері сили залишаються хіба що на перегляд серіалу за вечерею і відхід до сну.
З чим пов’язаний такий стан організму? Безумовно, не можна недооцінювати спосіб життя, який веде людина. Також багато хто пов’язує цей стан з тривалою відсутністю сонця. Але є і кілька психологічних причин, що викликають втому.
1. Придушення своїх емоцій і бажань
Уявіть, що після робочого дня колега або начальник попросив вас затриматися і допомогти з майбутнім заходом, а у вас були плани на вечір. З якихось причин відмовити ви не змогли, розсердилися на себе і на тих, через кого опинилися в такій ситуації. Оскільки говорити про те, що вас не влаштовує, ви не звикли, то просто придушили злість і виступили в ролі «доброго помічника» і «гідного співробітника». Однак увечері або вранці ви відчуваєте себе розбитим.
Багато хто з нас звик придушувати емоції. Розсердилися на партнера за невиконане прохання, промовчали – і пригнічена емоція пішла в скарбничку психіки. Образилися на подругу за запізнення, вирішили не озвучувати невдоволення – теж в скарбничку.
Насправді емоції – відмінний датчик, що відбувається, якщо вміти їх грамотно усвідомлювати і бачити причину того, що їх викликало. Емоції, яким ми не дали виходу, не пережили, придушили в собі, йдуть в тіло і всією своєю вагою лягають на нас. Цю тяжкість в тілі ми якраз і відчуваємо як синдром хронічної втоми.
З бажаннями, яких ми собі не дозволяємо, відбувається те ж саме. У психіці, як в посудині, накопичуються напруга і незадоволеність. Психічне напруження виявляється не менш важким, ніж фізичне. Тому психіка говорить нам про те, що вона втомилася і їй пора розвантажитися.
2. Прагнення відповідати очікуванням оточуючих
Кожен з нас живе в соціумі, а тому постійно перебуває під впливом думок і оцінок з боку оточуючих. Безумовно, дуже приємно, коли вони нами захоплюються і схвалюють. Однак, коли ми встаємо на шлях відповідності чиїм би там не було очікуванням (батьків, партнера, чоловіка або друзів), в нас поселяється колосальна напруга.
У цій напрузі приховані страх провалу, придушення власних потреб на догоду бажанням інших, тривожність. Радість і бадьорість, які нам дарує похвала в разі успіху, виявляються не такими тривалими, як період напруги, і змінюються новим очікуванням. Надмірне напруження завжди шукає вихід, і хронічна втома – один з безпечних варіантів.
3. Токсичне оточення
Буває і так, що ми слідуємо за своїми бажаннями і цілями, реалізуємо себе. Однак в нашому оточенні зустрічаються люди, які знецінюють наші досягнення. Замість підтримки ми отримуємо неконструктивну критику, а на кожну нашу ідею вони реагують «умовним реалізмом», сумніваючись в тому, що ми зможемо досягти задуманого. Такі люди для нас токсичні, і, на жаль, серед них можуть бути і наші близькі – батьки, друзі або партнер.
На боротьбу з токсичною людиною йде величезна кількість ресурсів. Пояснюючи і захищаючи свої ідеї, ми не тільки втомлюємося, але і втрачаємо віру в себе. Здавалося б, хто, якщо не близький, може «об’єктивно» що-небудь порадити?
Безумовно, варто поговорити з людиною, дізнатися причину її гострих реакцій і слів і попросити більш конструктивно висловлювати свою думку, підтримувати вас. Цілком можливо, вона робить це несвідомо, тому що і з нею самою так спілкувалися раніше і у неї виробилася відповідна модель поведінки. За довгий час вона настільки зжилася з нею, що вже не помічає своїх реакцій.
Однак, якщо співрозмовник не готовий йти на компроміс і не бачить проблеми, перед нами постає вибір: мінімізувати спілкування або продовжувати витрачати сили, відстоюючи свої інтереси.
ЯК СОБІ ДОПОМОГТИ?
- Проживайте емоції, будьте готові випробувати будь-яку з них. Навчіться розповідати про свої почуття іншим людям і відмовляти в проханнях, якщо необхідно. Вчіться говорити про свої бажання і про те, що для вас є неприйнятним.
- Будь-який шлях, який веде вас від самих себе, приносить напругу, і тіло негайно сигналізує про це. А інакше як ви зрозумієте, що те, що ви робите, для вас деструктивно?
- Очікування іншої людини – це її відповідальність. Дозвольте їй самостійно розбиратися з ними. Не віддавайте ключ від своєї душевної рівноваги в руки тих, чиїм очікуванням ви прагнете відповідати. Робіть те, що в ваших силах, і дозвольте собі помилятися.
- Відкрити джерело бадьорості в собі нескладно. Для цього необхідно знайти і мінімізувати причини втрати енергії.
- Почніть уважніше ставитися до себе і аналізувати, після чого у вас виник стан спустошеності. Можливо, ви уже тиждень не висипаєтеся? Або настільки не чуєте себе, що організм не знайшов іншого способу, щоб звернути вашу увагу на себе?
Наш психічний і фізичний стану залежать один від одного, як елементи одного цілого – нашого організму. Як тільки ми починаємо помічати і міняти те, що нас не влаштовує, організм тут же реагує: у нас підвищується настрій і з’являється більше енергії для нових звершень.
