Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги без надмірних виснажливих тренувань і шкоди для здоров’я, звичайно, вам може допомогти спеціальний режим харчування. Білкова дієта – один з найбільш ефективних методів схуднення, який вже встигли по достоїнству оцінити багато дівчат.
Суть білкової дієти полягає в тому, щоб вживати в їжу якомога більше білкових продуктів, а жири і вуглеводи виключити зі свого раціону.
Білкова дієта передбачає вживання дієтичного м’яса (курка, кролик, індичка), яєчного білка, деяких круп (гречка, вівсянка, рис), риби і морепродуктів, овочів, соєвих і молочних продуктів з мінімальним вмістом цукру. Під час дотримання білкової дієти також важливо пити багато води, бажано негазованої.
А ось від хліба, випічки, цукерок і шоколаду, жирного м’яса і сала, ковбаси, смаженої риби, картоплі, бобових, вершкового масла, цукру та алкогольних напоїв варто відмовитися
Білкова дієта на тиждень:
День 1.
Сніданок: 150 г нежирного сиру або рис з овочами і куркою, трав’яний чай.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки або овочевий бульйон.
Вечеря: 200 г риби або м’яса птиці на пару, овочевий салат.
День 2.
Сніданок: 150 г несолодкого йогурту або омлет з куркою, чай.
Обід: 150 г відвареної індички (або курки), тушковані овочі.
Вечеря: 200 г запеченої риби, 100 г свіжих овочів.
День 3.
Сніданок: 3 яєчні білки або 150 г сиру, чай.
Обід: 200 г індички, 4-6 ст. л. відвареного рису або м’ясний суп.
Вечеря: 150 г кролика на пару, 100 г салату з капусти
День 4.
Сніданок: склянка нежирного кефіру і 2 вівсяних коржики або гречка з молоком.
Обід: 200 г курячого філе, 200 г спаржі.
Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г свіжих або парових овочів.
День 5.
Сніданок: 150 г вареної курки і овочевий салат.
Обід: 200 г парової риби або овочевий суп.
Вечеря: 200 г нежирної яловичини, 150 г салату з овочів.
День 6.
Сніданок: омлет з білків, трав’яний чай або стакан кефіру.
Обід: 150 г курки на пару і 100 г свіжих овочів.
Вечеря: 150 г запеченої риби, 100 г салату.
День 7.
Сніданок: 150 г сиру або запечений стейк сьомги з салатом, чай.
Обід: овочевий суп, 100 г яловичини вареної.
Вечеря: 100 г м’яса птиці, 100 г салату з свіжих овочів.
На білковій дієті їжу необхідно приймати 4-6 разів на день, тому між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати невеликі перекуси. Це може бути яблуко, цитрусові або ж склянка нежирного кефіру або йогурту.
