Поради дієві! Кожен здатний допомогти швидко зануриться в сон.
Важливо пам’ятати, що звичка швидко засинати – це саме те, що потрібно. Таким чином, чим більше ви практикуєте ці поради засипання, тим менше буде вас непокоїти безсоння. Відомо що дотримання ритму сну сприятливо відбивається на самопочутті.
1. Відсутність джерел світла.
Світло коли-небудь пропадало у вашому будинку або квартирі? Якщо так, то є ймовірність, що ви краще спали в ту ніч. Причина в тому, що, незважаючи на всі лампи розжарювання, флуоресцентне і світлодіодне освітлення, внутрішній годинник вашого тіла, як і раніше синхронізується з Сонцем.
Звичайно, в звичайному будинку не особливо звіряються по годиннику сходу і заходу сонця. Замість цього ми оточені штучним освітленням, гаджетами і іншими нововведеннями, які змінили наш природний цикл сну / неспання.
Рішення: вимкніть світло і уникайте синього світла як мінімум за 60 хвилин до того, як лягаєте спати. Крім того, позбудьтеся від будь-якого електронного пристрою, який випромінює світло в вашому спальному просторі.
2. Правильне дихання
Спальня повинна бути добре провітреною. Ніяких дратівливих запахів. Відомо що легкий аромат лаванди розслабляє. Ще варто навчитися правильно дихати. Дотримання балансу кисню в організмі допомагає заспокоїтися і швидше заснути.
3. Не намагайтеся спеціально заснути
Неможливість заснути дратує. Як і голод або спрага, сон є важливою функцією тіла. Ми можемо (і повинні) скорегувати свої звички, але все одно будуть часи, коли у нас не вийде заснути.
4. Прийміть перед сном душ або гарячу ванну
Гаряча ванна або душ не тільки приносять блаженство, але і викликають різке зниження рівня кортизолу (гормону стресу) і температури тіла (прохолодна температура тіла допомагає спати). Сонливість після душу або ванни ймовірно є одним з найбільш недооцінених способів допомогти заснути.
5. Нагріти ноги
У дослідженні, проведеному німецькими вченими, команда виявила зв’язок між гарячими ногами і швидким засипанням: пляшка гарячої води в ногах здатна викликати розширення судин.
І як наслідок швидке розслаблення і занурення в сон.
6. Вільний потік думок
Як уже згадувалося, роздуми про невдачі є контрпродуктивними. І викликають додатковий стрес.
Якщо ваш розум і тіло відчувають себе неспокійно, просто дозвольте своєму розуму трохи «побродити».
Уявіть собі відпустку своєї мрії на тропічному острові або уявіть собі якусь мету або прагнення, яких вам ще належить досягти.
