З самого ранку відчуваєте себе так, як ніби «відпахали» цілий день, немає сил, бажання і настрою щось робити? Це називається: Хронічна втома.
Вийшла книга «Вічно втомлений» від практикуючого лікаря Джейкоба Тейтельбаум, який вивчає синдром хронічної втоми. МИ вибрали з книги 6 простих способів, які допоможуть повернути вам енергію і життєві сили.
1. Не забувайте про психосоматику. І слові «ні»
На моє глибоке переконання, в будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова. Я виявив, що більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А:
Це тип особистості, для якого характерні прагнення працювати до знемоги і сильний дух суперництва. Вони завжди зі шкіри геть лізуть, щоб стрибнути хоч трохи вище голови.
Ми «ростемо над собою», щоб привернути до себе людину, якій до нас і справи немає. Чого б це не стосувалося, ми готові піклуватися про всіх, крім одного-єдиного – себе самого! Вам це нікого не нагадує?
Надмірно проявляючи почуття жалю, ви опиняєтеся в ролі сміттєвого відра, куди навколишні скидають токсичні емоції. Здається, повз вас не може пройти жоден «енергетичний вампір». А страждаєте ви і тільки ви. Відмовляйте частіше.
Як змінити це?
Досить просто.
Фактично відповідь складається всього з двох букв: Н-І. Навчіться користуватися цим чарівним словом і станете вільним. І повним енергії.
2. Усвідомте, що всіх справ не переробиш, і більше спіть
На перший погляд це банальна порада. Але ви спробуйте її дотримуватися! Усвідомте, що ви все одно не встигнете скрізь, як би швидко не бігли.
Насправді ви, можливо, вже звернули увагу на те, що чим швидше і ефективніше справляєтеся з завданнями, тим більше нових справ у вас з’являється. В тому-то й фокус!
Якщо ви уповільнитесь і виділите додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротше, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою.
До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.
3. Займайтеся «приємним спортом»
Якщо фізичні вправи були таблеткою, її точно приймали б всі. Це так, тому що фізична активність – запорука оптимізації життєвої енергії.
Знайдіть заняття до душі. Спробуйте займатися танцями, йогою, просто гуляти в парку або навіть ходити по магазинам – якщо це буде вам подобатися, то ймовірність кинути це заняття виявиться набагато менше.
І обов’язково включіть вправи в звичний розпорядок дня. Заплануйте заняття в календарі, навіть якщо це просто пробіжка по парку.
4. Їжте менше цукру
Ви можете здивуватися: «Яке відношення цукор має до втоми?» А як там не є пряме. Підвищене споживання цукру може бути причиною так званої адреналінової втоми (і заодно – дисфункції наднирників, але це вже варто обговорювати з лікуючим лікарем).
Люди з адреналіновою втомою переживають протягом дня періоди нервозності, запаморочення і подразнення.
Але відчувають полегшення, з’їдаючи що-небудь солодке. Солодке ненадовго підвищує їм рівень цукру в крові до норми, вони відчувають себе краще, але потім рівень цукру знову падає нижче норми.
З точки зору настрою і рівня енергії в організмі це схоже на американські гірки: людину кидає з однієї крайності в іншу. Для термінового полегшення стану покладіть під язик квадратик шоколаду (краще гіркого) і дозвольте йому розчинитися. Цього цілком достатньо, щоб швидко підняти рівень цукру в крові, але не вистачить, щоб запустилися «американські гірки».
Що можна зробити?
Почніть з обмеження споживання цукру і кофеїну.
Їжте часто, але потроху, збільшивши споживання білків і знизивши споживання вуглеводів. Постарайтеся відмовитися від хліба з білої муки з додаванням цукру і перейти на цільнозерновий хліб і овочі.
Фрукти – але тільки не фруктові соки, що містять концентрований цукор, – можна вживати в помірних кількостях, один-два в день. Якщо ви відчуваєте роздратування, з’їжте що-небудь, що містить білок.
А ще цукор провокує появу грибів Candida, так як зростання дріжджових грибів відбувається при бродінні цукру. Випиваючи півлітра газованої (в ній 12 ложок цукру), ви перетворюєте свій кишечник в бродильний чан.
5. Робіть те, що приносить вам радість
У міру поліпшення самопочуття починайте поступово наповнювати своє життя тим, що приносить вам радість. І припиніть робити те, що вас емоційно спустошує. Слідуйте за своїм щастям.
Можливо, нескінченне «я повинен» змусило вас стати економістом, менеджером або юристом, тоді як ваше справжнє покликання в тому, щоб писати картини, складати вірші або просто виховувати дітей.
А можливо, все сталося з точністю до навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви почали займатися тим, що робить вас щасливим ви на вірному шляху. Навчіться вибирати те, що вам до душі, і позбудьтеся від того, що зовсім не подобається.
6. Жалійте себе в періоди стресу
Часто ми недооцінюємо важливість відпочинку. Продовжуємо крутитися, як білка в колесі, навіть коли відчуваємо, що ще трохи – і щось всередині трісне, надломиться від емоційного і фізичного тиску.
В такий час потрібно зібрати волю в кулак, постаратися забути про всі проблеми (і вже точно перестати гарячково займатися всякими справами) і взяти паузу.
Пожалійте себе і свій організм.
На жаль, деякі люди втрачають грунт під ногами, коли їм з упевненістю заявляють, що синдром хронічної втоми (СХВ) або повсякденна втома – тільки «в їх голові», і потрапляють в замкнуте коло.
Вони розуміють, що, розповівши про свої емоційні проблеми (а вони є у будь-якої людини), тільки підтвердять слова недоучки-доктора, що вся їхня хвороба – від нервів.
При цьому численні дослідження доводять, що СХУ – цілком реальні фізичні захворювання.
Якщо ви перепробували безліч способів і ніяк не можете перемогти втому і болі, варто пошукати хорошого лікаря.
