Жир на животі – це не тільки негарно, але й дуже небезпечно для здоров’я. Саме жир, що накопичується навколо талії – головна загроза для здоров’я серця і судин. І саме з цієї частини тіла варто починати схуднення. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть прискорити процес спалювання жиру навколо талії і зроблять ваш животик плоским дійсно легко і швидко.
ЇЖТЕ БІЛЬШЕ ПРОДУКТІВ, ЩО МІСТЯТЬ ХАРЧОВІ ВОЛОКНА
Чим більше клітковини ви отримуєте, тим повільніше набираєте вагу і тим активніше ваш організм переробляє жир, який вже накопичився. Вся справа в тому, що потрапляючи всередину, харчові волокна розбухають і заповнюють шлунок, а також уповільнюють процес травлення, продовжуючи відчуття ситості. Так що клітковина – це саме те, що вам потрібно.
ВІДМОВТЕСЯ ВІД ТРАНС-ЖИРІВ
Їх особливо багато в маргарині і продуктах, що містять замінники вершкового масла, а також в оброблених м’ясних продуктах. Транс-жири небезпечні тим, що підвищують резистентність до інсуліну і ризик розвитку серцево-судинних захворювань. А ще – заважають організму активно переробляти «поганий» білий жир, який найчастіше і накопичується в області талії.
ПРИГАЛЬМУЙТЕ З АЛКОГОЛЕМ
Вираз «пивний живіт» знають всі. Про винний і горілчаний живіт кажуть рідше, але правда в тому, що алкоголь уповільнює процес обміну речовин і сприяє накопиченню жиру в області живота. Хочете плоский живіт? Відмовтеся від алкоголю, хоча б на час!
ПЕРЕХОДЬТЕ НА БІЛКОВУ ЇЖУ
Білок – найважливіша поживна речовина для контролю ваги. Вся справа в гормоні PYY, який регулює відчуття голоду і насичення, а також відповідає за апетит. Тільки не зловживайте тваринам м’ясом і сиром: обов’язково додайте в ваш раціон продукти, багаті рослинним білком.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ТРЕНУВАННЯ
Будь-яка дієта буде діяти набагато ефективніше, якщо підкріпити її регулярними спортивними навантаженнями. У випадку з жиром навколо талії найефективніше поєднання силових вправ і аеробних навантажень.
КОНТРОЛЮЙТЕ РІВЕНЬ СТРЕСУ
Звучить банально, але це так: чим більше нервуєте – тим гірше йдуть справи з вашим здоров’ям, вашим обміном речовин і вашою фігурою. Стресові гормони руйнують метаболізм і заважають організму переробляти білий жир в бурий. Навчіться розслаблятися і контролювати рівень стресу – наприклад, за допомогою медитації або хоча б піших прогулянок.
ВІДМОВТЕСЯ ВІД ЦУКРУ
Або хоча б різко знизьте рівень його вживання. Якщо ви не зможете повністю відмовитися від продуктів, що містять доданий цукор,то спробуйте хоча б не додавати його в чай або каву – це піде на користь і здоров’ю, і фігурі!
